Отличное упражнение на бицепс бедра
VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
Instagram - / ig_molot
Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
Уверен, что большинство из вас никогда не пробовали выполнять данное упражнение, потому что оно достаточно тяжёлое, но довольно эффективное и интересное. Упражнение называется «Nordic hamstring» - Нордические сгибания (Скандинавские).
Как известно, повреждения подколенных сухожилий довольно распространены в видах спорта, связанных с высокоинтенсивным спринтом, ускорением и замедлением (PMID: 30356646). Длинная головка двуглавой мышцы бедра является наиболее поражённой мышцей, на которую приходится около 80% всех случаев травм. Поэтому поддержанию силы подколенных сухожилий нужно уделить достаточно внимания.
Систематический обзор 29 исследований изучал активацию двуглавой мышцы бедра во время различных упражнений (PMID: 34444481). Упражнений было много, поэтому они были сгруппированы в несколько категорий.
«Изокинетические и скандинавские упражнения, по-видимому, являются наилучшим вариантом для активации длинной головки двуглавой мышцы бедра».
Более старые исследования тоже говорят, что Нордические сгибания – одно из лучших упражнений на бицепс бедра (PMID: 19417230).
Если посмотреть таблицы и графики, можно увидеть, что такие упражнения, как приседы и выпады, где происходит одновременной сгибание в коленных и тазобедренных суставах, меньше всего задействуют бицепс бедра, так как его длина практически не меняется.
Выводы:
не всегда бОльшая активация мышц означает бОльшую гипертрофию, но «эти данные могут помочь реализовать прогрессивную тренировочную стратегию для улучшения силы подколенных сухожилий и, следовательно, спортивных результатов»;
в общем и целом, советую попробовать данное упражнение, сами всё поймёте.
Всем мышц!