Тренировка ягодичных мышц
1️⃣Жим платформы ногами 4 -5 подходов - 20-25 повторений
2️⃣Выпады "реверанс" 4-5 подходов - 20-25 повторений на каждую ногу.
3️⃣Супер сет из 3 упражнений:
Ягодичный мостик или подъем таза (в верхней точке сжимаем ягодицы и фиксируем положение на 2-3 секунды) 20-25 повторений
Ягодичный мостик (маленькая амплитуда движения) 20-25 повторений
Статика 20 счётов
Помним: важно правильно дышать. На усилии всегда - выдох.