Тренировка мышц пресса, спины, ягодиц
Сейчас практически в каждом дворе есть спортивные площадки, где вы можете позаниматься самостоятельно, с друзьями или подругами, с семьёй и детьми.
Тренировка мышц пресса, спины и ягодиц занимает около 30-40 минут. Интервалы отдыха между УПРАЖНЕНИЯМИ 30-40 сек., между КОМПЛЕКСАМИ 2 мин.
ПЛАН ТРЕНИРОВКИ:
1. Разминка
2. Боковая планка 30с. - 1 мин.
3. Сгибание ног в планке на руках 1 мин.
4. Низкая планка 20 сек.
5. Пресс 60 сек.
ВЕСЬ КОМПЛЕКС 2 РАЗА
5. Подтягивания на низком турнике 12 - 15 раз
6. Отжимания 12 - 15 раз
ВЕСЬ КОМПЛЕКС 2 РАЗА
7. Приседания плие (широкая постановка ног) 15 - 20 раз
8. Кошка 1 мин.
9. Ягодичный мост 20 - 25 раз
ВЕСЬ КОМПЛЕКС 2 РАЗА
В конце основной тренировки растяните те группы мышц, которые чувствуете забитыми.
Тренировка мышц пресса, спины и ягодиц подходит для людей любого уровня подготовки. Вы можете смело увеличивать или уменьшать количество повторений каждого упражнения, пробуя при этом выложиться на максимум.
Если наше видео вам понравилось и было для вас полезным, ставьте ЛАЙК 👍🏼
Всем спасибо !