Калланетика в домашних условиях для начинающих
План тренировки:
1. Мышцы спины (поясничный отдел) 5:12 мин
2. Пресс 7:56 мин
3. Задняя поверхность бедра (бицепс бедра) 10:44 мин
4. Латеральная (внешняя) поверхность бедра, ягодичная мышца 12:55 мин
5. Внутренняя поверхность бедра (приводящие) 14:33 мин
6. Трицепс 15:56 мин
7. Бицепс руки 17:28 мин
Тренировка по принципу калланетики представляет собой комплекс упражнений с маленькой амплитудой с постоянными сокращениями. Такие статические упражнения позволяют задействовать глубокие группы мышц, которые в обычной жизни не работают. Такая тренировка может особенно полюбиться тем, кто предпочитает размеренные и вдумчивые занятия. #Калланетика в домашних условиях для начинающих позволяет обрести хорошую физическую форму и избежать травм, развивает нашу способность сосредотачиваться на себе.
С помощью таких тренировок можно научиться абсолютному владению своим телом, своими мышцами; снизить массу тела и уменьшить его объёмы, укрепить мышцы и привести их в необходимый тонус.
Тренировку необходимо начинать с разминки, чтобы восстановить нервно-мышечную связь, размять суставы и растянуть мышцы, чтобы избежать травмирования.
Калланетика идеально подходит для начинающих, так как помогает укрепить мышечный корсет для более серьезных нагрузок.
В данной тренировке мы проработали следующие основные зоны: мышцы спины (поясничный отдел), пресс, передняя поверхность бедра (сгибатели бедра), задняя поверхность бедра (бицепс бедра), ягодицы (средняя и малая), латеральная (внешняя) поверхность бедра, внутренняя поверхность бедра, трицепс и бицепс руки.
Каждое упражнение выполняется до жжения (около 1 мин) по 2 подхода, отдых между подходами от 1 до 2 минут.
В конце тренировки обязательно растянуть те группы мышц, которые были задействованы в работе.
Пишите вопросы в комментариях!
Спасибо за просмотр и лайк 👍🏼😊
А также подписывайтесь на наш инстаграм: / fitprayeat