【作り置きレシピ】2品献立で栄養満点☆節約おかず
【1週間作り置きおかずレシピ｜献立悩み解決｜食費を抑えたい｜超節約術いっぱい｜かんたん美味しい｜値上げ物価高対策｜フライパン料理｜レンチン調理｜洗い物少なく｜ワンパン｜ポリ袋｜手間なし｜スーパーに必ずある食材&おうちによくある調味料｜お弁当やおつまみにも｜ 4人分】
【1週間献立メニュー＆目次】
0:00 動画のご紹介
0:08 お買い物リスト
(月曜日)
0:18 照り焼きマヨチキンレシピ
2:19 超簡単ほうれん草の白和えレシピ
(火曜日)
3:48 豚肉とレンコンのこてこて焼きレシピ
5:20 ブロッコリーとじゃがいものバジルサラダレシピ
(水曜日)
6:46 ブロキャベそぼろ旨味噌丼レシピ
8:06 もやしとにんじんのコンソメスープレシピ
(木曜日)
9:09 下味冷凍・ヤンニョム鶏大根レシピ
10:47 小松菜と切り干しのごまツナ和えレシピ
(金曜日)
12:00 下味冷凍・サバコンカンレシピ
13:34 無限かまぼこ白菜レシピ
14:33 買い物リスト＆使う調味料リスト＆必要なサイズ別タッパー数リスト
15:15 あなたにおすすめ動画
※ 保存期間は目安として見ていただければと存じます。特に、暑い時期の作り置きのお取り扱いには、十分ご注意くださいませm(_ _)m
※《訂正》無限かまぼこ白菜…『冷凍14日可能』と記載がございますが、『冷凍不可』の誤りです。大変失礼しましたm(_ _)m
【買い物リスト＆価格】
※実際の価格を税抜きで表示しています。調味料代は含まれておりません。地域差による価格の変動はご了承ください。(こちらは関東在住)
※この作り置きをする前と後で、価格の比較をして頂ければ、節約できてることにお気づきになるかと存じます。
・キャベツ 1/4個 32円
・大根 1/2本 64円
・もやし 1袋 28円
・白菜 1/4個 48円
・小松菜 1袋 98円
・ブロッコリー 1個 128円
・ほうれん草 1袋 98円
・にんじん 1本 28円
・じゃがいも 2個 1個28円として 56円
・玉ねぎ 1個 28円
・レンコン 1ふし 160円
・しめじ 1袋 88円
・えのきたけ 1袋 88円
・ツナ 1缶70g 98円
・サバ水煮缶 1缶190g 238円
・カットトマト缶 1缶400g 128円
・乾燥わかめ 5g 38円
・切り干し大根 30g 98円
・絹とうふ 150g 25円
・赤かまぼこ 1柵 128円
・大豆水煮 1袋120g 128円
・豚ひき肉 300g 100g98円として 294円
・豚こま肉 350g 100g158円として 474円
・鶏むね肉 2枚（1枚300g/100g78円として）468円
・鶏もも肉 1枚（1枚300g/100g148円として）444円
合計 3,505円
※お好みで、青ねぎ、卵黄、パセリを買い足してください。
【使う調味料リスト】
・しょうゆ（ヤマサ醤油:有機丸大豆の吟選しょうゆ)
・砂糖（日新製糖:きび砂糖or てんさい糖）
・酢 (穀物酢:トップバリュ、黒酢:マルカン酢)
・みりん (本みりん:キッコーマンマンジョウ濃厚熟成本みりん)
・料理酒 (宝酒造:)
・塩（伯方塩業:伯方の塩）
・こしょう (S&B)
・サラダ油 (日清オイリオ:キャノーラ油)
・オリーブ油 (トップバリュ:エキストラバージン)
・ごま油（かどや製油）
・みそ (ひかり味噌:円熟減塩こうじみそ)
・片栗粉 (トップバリュ)
・すり白ごま (カタギ食品)
・いり白ごま (カタギ食品)
・ニンニクチューブ (ハウス)
・生姜チューブ (ハウス)
・マヨネーズ (キユーピー)
・和風だし (味の素:ほんだし)
・鶏がらスープの素 (トップバリュ)
・コンソメ顆粒・固形 (味の素)
・トマトケチャップ (デルモンテ)
・中濃ソース (ブルドッグ)
・焼肉のたれ (エバラ食品)
・コチュジャン (李錦記)
・豆板醤 (李錦記)
・かつお節 (マルトモ)
・はちみつ (加藤美蜂園:サクラ印純粋ハチミツ)
・粉チーズ (クラフト)
・乾燥バジル (S&B)
・レモン汁 (ポッカ)
・チリパウダー (S&B)
【使うタッパーのサイズと数】（目安）
特大（1200〜1500ml）5個
大（800〜900ml）1個
中（600mlほど）1個
小（500mlほど）0個
ポリ袋(25×35cm) 0枚
※冷凍用保存袋(大) 2袋→下味冷凍・ヤンニョム鶏大根、下味冷凍で作れちゃう・サバコンカン
※鍋→鍋でワンパン♪もやしとにんじんのコンソメスープ
※炊飯器は、10合炊きを使用しています。5.5合の場合は半量で、3合の場合は1/3量で作って下さいね。
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