EP.3 นอนไม่หลับ แก้ไขได้ไม่ยาก
ปัญหาการนอนหลับเป็นปัญหาที่พบได้ทุกช่วงวัยและมีผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันเป็นอย่างมาก โดยการนอนที่ดีต้องมีทั้งคุณภาพและปริมาณที่เหมาะสม รวมถึงเวลาที่เหมาะสมด้วย
นอนไม่หลับ อาการและการรักษา: https://bhx.one/gS8fhH
Tips แก้ปัญหาอาการนอนไม่หลับ
1. ควรเข้านอนเวลาเดิมทุกวันไม่ว่าจะเป็นวันทำงานหรือวันหยุด
2. สภาพแวดล้อมในห้องนอนควรเงียบ ไม่มีเสียงรบกวน มืดสนิท อุณหภูมิพอเหมาะ
3. หากเข้านอนไปแล้วนอนไม่หลับเกินครึ่งชั่วโมง ควรออกจากห้องมาทำกิจกรรมเบาๆ เช่นฟังเพลงหรืออ่านหนังสือ
4. ควรออกไปสัมผัสแสงแดดในตอนเช้าและหลีกเลี่ยงแสงแดดในตอนเย็น
5. ไม่ควรดื่มชา กาแฟก่อนเข้านอน 6 ชั่วโมง
6. ไม่ดื่มแอลกอฮอล์ ไม่สูบบุหรี่ ไม่กินอาหารมื้อหนักและไม่ออกกำลังกายหนักก่อนเข้านอน 4 ชั่วโมง
7. หากนอนไม่หลับ ไม่ควรดูนาฬิกา เพราะการดูนาฬิกาทำให้เรานอนไม่หลับมากยิ่งขึ้น
#นอนไม่หลับ #นอนกรน #คลินิกคุณภาพการนอนหลับ