CORE + GLUTES WARM-UP: 3 Übungen mit dem Mobility Stick
Können wir dich etwas fragen? Würdest du lieber fünf Minuten im Kreis laufen oder fünf Minuten in ein effektives Aufwärmen investieren, das sowohl dein Training als auch dein tägliches Leben verbessert? Wenn Letzteres für dich passt, ist ein dynamisches Warm-up ideal.
Die Vorteile:
1. Bereitet dich körperlich und mental auf Sport vor: Ein gut geplantes dynamisches Warm-up setzt den Rahmen für das bevorstehende Training. Das Festlegen von Bewegungstempo und Atmungsrhythmus ermöglicht es dir, nahtlos in die Aktivität einzusteigen, unabhängig davon, ob es sich um Tanz, Kampfsport oder einen Wettkampf handelt.
2. Verbessert deine Leistungsfähigkeit: Dynamische Warm-ups verbessern die Sauerstoffzufuhr, steigern den Blutfluss und erhöhen die Körpertemperatur. Sie maximieren Stärke und Leistung, indem sie Nervenimpulse beschleunigen. Die Übungen variieren je nach Sportart
3. Reduziert Verletzungsrisiken: Dynamische Warm-ups helfen, Muskelkater zu vermeiden. Durch bewegtes Dehnen wird der volle Bewegungsbereich der Gelenke genutzt, was sie lockert und Verletzungsrisiken reduziert. Zudem verbessern sie die Durchblutung der Muskeln, senken das Risiko von Verletzungen und bereiten dich auf anspruchsvollere Übungen vor.
Zu verstehen, warum dynamische Warm-ups wichtig sind, ist Wissen. Die Fähigkeit, sie in deine Routine zu integrieren, ist Macht. Daher zeigt dir Dennis hier drei Übungen, die deine Rumpf- und Beinmuskeln aktivieren:
00:00 Dunphy Squat
00:58 Dead Bug
01:43 Sprinter
Hier geht’s zum Mobility Stick Graphit: https://www.perform-better.de/Mobilit...