Практика осознанности. Mindfulness
на канале: Елена Рунова
Практика концентрации на звуках
Практики майндфулнесс — это практики осознанности, формирование навыка сосредоточения на текущем моменте.
Мы не входим в состояние транса, не визуализируем лучшие события будущего, не расширяемся до масштабов Вселенной.
Мы используем проверенные, научно обоснованные практики майндфулнесс-подхода. Майндфулнесс является третьей волной когнитивно-поведенческой психотерапии, а КПТ, в свою очередь — золотым стандартом в лечении тревожных и депрессивных расстройств.
Поэтому говоря о средоточении, считаю важным упомянуть, что практики майндфулнесс помогают снижать уровень тревоги и стресса.
Согласно исследованиям, 47% времени мы находимся в состоянии блуждающего ума. Это значит, что мы не сконцентрированы на том, что происходит с нами здесь и сейчас, а отвлекаемся на мысли о прошлом, о будущем или на оценки себя и ситуаций.
Представляете, как это много? Практически 50% времени мы отвлечены и «выдернуты» из своей реальной жизни.
В том же состоянии блуждающего ума рождается тревога. Ведь тревогу вызывают мысли — негативные прогнозы будущего и катастрофизация прошедших/грядущих событий. Тревога возникает в мыслях, вне настоящего момента.
Выполняя простые, но в то же время эффективные практики мы тренируем наш ум, помогаем себе быть более сосредоточенными, сконцентрированными и спокойными.