как научится отжиматься
Привет всем.
сегодняшнее видио для тех кто не умеет отжиматся но очень хочет научиться. Сегодня я покажу подводящие упражнения которые помогут, твоим мышцам адаптираваться к той работе и нагрузке которая будет проходить во время полного сгибания-разгибания рук.
Данное упражнение присутствует практически во всех видах спорта, и во всех различных тестах по физической подготовке.
Оно эффективно прокачивает грудные мышцы, а также плечи и трицепс.
Существует различное множество вариаций этого упражнения, я Вам расскажу про классический вариант его исполнения.
1 упр. Отжимание от высокой стойки или перекладины, ( вы если обучается дома, то можно использовать обыкновенный стул или табуретку). Это упражнение укрепит связачный аппарат плечевого пояса, и поможет подготовится к выполнению классического сгибания-разгибания рук от пола.
И.П. руки на стойках на ширене плеч, ноги назад, спина ровная, из этого положения выполняем упр. 3 х 8-10. По мере прогрессирования в этом подводящем упражнении, стойки можно опускать ниже!
2 упр. Это статика в Упоре Лежа. Оно Закрепит мышцы и связки, развив статическую силу всего тела, чтобый во время выполнения упражнения, непоявлялся прогиб в спине, чтобы упр. Было чётким и красивым.
И.П. упор лежа от пола. В таком положении стоим 3 подхода от 30 до 60 сёк. При этом спину все время держим прямо, руки не сгибаем .
3 упр. Статика в упоре полтора. Это подводящие упражнения поможет в преодолении мертвой точки.
И.П. упор лежа, широкая постановка рук, угол в локтях 90° в таком положении необходимо находится от 10 до 30 секунд по 3 подхода.
4 упр. Отжимание от пола при помощи колен с фиксацией в нижней точке. Это упражнение подведет тебя максимально близко к выполнению полного правильного сгибание-разгибания рук.
И.П. Упор лежа. Руки на ширене плеч смотрим прямо, выполняем сгибание вниз, в нижней точки фиксируемся на 2-3 секунды, и выполняем разгибание рук с помощью колен. Так выполняем 10 повторений по 3 подхода.
5 упр. Это сгибание разгибание рук в упоре лежа.
И.П.
УП.ЛЕЖА.
-руки на ширене плеч
-спина прямая
Смотрим прямо
выполняем упр. 2-3 подхода по 8-10 раз.
Если у тебя получилось то я поздравляю тебя , ты хорошо поработал.
Важная информация !
Необходимо тщательно размятся перед обучением, чтобы не травмироваться
Качественно выполнять все этапы обучения, чтобы прогресс пришёл максимально быстро!
Не выполняй чрезмерное количество повторений в подходах, чтобы не перегрузит мышцы и не заработать сильное воспаление! Если это случилось то необходимо прекратить тренировки, и дать полное востановление мышцам только тогда уже более разумно подходить к обучению.
Чтобы увеличить количество отжиманий. Необходимо систематически выполнять это упражнение : Начни выполнять его по 10-15 раз и еженедельно добавляй от 2 до 5ти повторений, и уже через 1-2 месяца ты будешь удивлён результатам.
обязательно давай мышцам 2 дня отдыха, тогда они в ответ, будут радовать тебя своим шустрый прогрессированием.
Если моё видео помогло тебе в твоём физическом совершенствовании, то я очень рад этому, желаю скорейшего прогрессирования тебе мой друг до скоре встречи
#gymmotivation #fitnessaddict #gymlife #healthyliving #healthychoices #fitnessfreak #fitnessjourney #healthylifestyle #health #instagramanet #fitnesslifestyle #gymtime #fitnessfood #fitnessgirls #healthy #healthylife #fitnessgear #instafitness #instatag #fitnessmodel #gym #gymflow #gymrat #gymnast #fitnesslife #fitnessgirl #fitnessmotivation #fitness #gymfreak #gymnastics