چگونه شکم صاف و کمر باریک داشته باشیم؟ شماره ۶ - Slim Waist ABS Routine #6

Опубликовано: 18 Май 2026
на канале: Gilda Fitt

55,272

993

به روز ششم و آخر از ساختن روتین روزانه ۶ دقیقه ایی خوش اومدین:
تمرکز ورزش امروز روی لاغری پهلو ها و ساختن کمر باریک، شکم صاف و قوی با استفاده از اجرای حرکات پلانک (پلنک) هست
در این ورزش هیچ وسیله ایی نیاز نداریم و بدون کفش هم قابل اجراست.

این تمرین رو هر روز بعد از ورزش روزانه مون بهتره انجام بدیم و یا انکه ۳ دور تکرار کنیم ش تا به خوبی یه ورزش باحال برای خودمون داشته باشیم!
هرحرکت رو ۵۰ پانیه انجام میدیم با ۱۰ ثانیه استراحت.

ممنونم که با لایک زدن این ویدیو + کامنت و اشتراک ویدیوها و همین طور با سابسکرایب شدن به کانال من از کانال من حمایت می کنی🥹🫠وقتی ویدویوها لایک و کامنت می گیرن اون وقت یوتوب اون ها رو به افراد بیشتری نشون میده و معرفی می کنه و این کمک خیلی بزرگی به من و بهبود چالش های ورزشی به شماست❤️
😀😀

ویدیو گرم کردن:
• گرم کردن تمام عضلات مهم بدن در ۵ دقیقه قبل...

ویدیو سرد کردن:
• Cool Down - بهترین تمرین سرد کردن بدن و حر...

لباس ها و وسایل ورزشی م از آمازون:
Check out this list -- from Gilda Fitt https://www.amazon.com/shop/gildafitt...

#ورزش #فیتنس