Дыхательные упражнения по Вим Хофу Guided Wim Hof metod breathing 1
Основой метода Вима Хофа является техника дыхания. По словам автора, новичкам следует начинать следующим образом:
1. Примите удобное положение: можно сидеть или лежать.
2. Глубоко вдохните носом или ртом, сначала животом, затем грудной клеткой.
3. Свободно выдохните через рот.
4. Сделайте последний глубокий вдох, затем полный выдох. Задержите дыхание, пока не почувствуете желание снова вдохнуть.
5. Вдохните очень глубоко и задержите дыхание на 15 секунд, затем выдохните.
6. На этом один раунд заканчивается.
Повторите весь процесс 3-4 раза.
После завершения можно помедитировать и насладиться состоянием глубокой релаксации. Хоф говорит, что люди должны выполнять эту практику ежедневно. Практикующие среднего уровня могут начать использовать метод, принимая холодный душ.
@Wim Hof , @Айдана Альвий, @nursila3968