Как похудеть - почему набирать вес легко а худеть сложно?
Привет! Меня зовут Александр Соловьев, я похудел с 136 до 85 кг.
В этом видео я отвечаю на вопрос - почему худеть тяжелее, чем набирать вес.
Почему набирать вес можно так быстро и легко, а сбрасывать так долго и сложно?
Формула очень простая. 7500 ККал = 1 кг веса.
С какой скоростью мы можем сбрасывать вес?
У мужчины, возрастом 30 лет, ростом 175 см и весом 100 кг, суточный рацион для поддержания веса составляет 2300 Ккал.
Снижение веса – дефицит калорий, набор – профицит.
Было здорово, если бы мы могли спокойно обходиться без еды, а организм спокойно использовал излишки веса.
Допустим мы хотим похудеть на 10 кг. 10 Кг – это 75 000 Ккал дефицита. 75 000 / 2300 ККал - итого за 32 дня мы можем сжечь 10 кг.
Но это почти невозможно. Организм устроен так, что ежедневно нам нужна энергия, и мы не можем нормально функционировать без приема пищи.
Нормальным значением является 300 – 500 ККал в сутки. Экстремальным – 1000 ККал. 1000 ККал в сутки – это 7000 ККал в неделю, это примерно 900 грамм веса в неделю или 3,6 кг в месяц.
При дефиците в 500 ККал, мы будем сжигать около 2 кг в месяц.
Давайте посчитаем, сколько мы можем набрать за месяц лишних килограмм?
Давайте будем каждый день «наваливаться» на вкусняшки.
Завтрак – блинчики со сметаной или вареньем. – 311 – 350 ККал на 100 грам. 200 грамм - 700 ККал.
Обед – кусок буженины с жареной картошкой, салатик оливье с майонезом и на десерт сладкий рулетик для поднятия настроения. 200 гр. буженины – 540 ККал + 200 гр картошки – 400 ККал. 100 гр. оливье – 300 ккал. Кусочек сладкого рулета – 100 гр – 350 ККал.
Ужин – пельмени с майонезом, на десерт кусок торта. 200гр – 700 ККал + торт 400 ККал.
В течении дня шоколадка в виде легкого перекуса – 550 ККал.
От скуки погрызли орешков – 500 ККал.
Выпили пару чашек чая с сахаром – 100 – 150 ККал.
Итого за день 4500 – 6000 ККал. И это не предел. Ощущение сытости проходит очень быстро и мы можем возвращаться к калорийной пище.
Итого, в день, в экстремальных условиях мы можем создать лишь 1000 ККал дефицита, а профицита можем создать от 2000 до 4000 ККал в день.
Итого, мы можем терять всего лишь 0,5 – 1 кг веса в неделю, или 2-4 кг в месяц, а вот набирать способны до 2-3 кг в неделю, или 8-12 кг в месяц.
Такая природная несправедливость, позволяющая нам легко аккумулировать лишний килограммы и с таким трудом избавляться от них.
Если вам понравился показанный пример – обязательно ставьте лайк под этим видео, подписывайтесь на мой канал и аккаунт, посчитайте свой стандартный дневной каллораж и пишите его в комментарии! Давайте посмотрим, набираете вы сейчас лишний жирок, или сбрасываете ;)