Mon Programme Détaillé (+PDF!) - Séance Push (Push Pull Legs)
► TÉLÉCHARGE LA SÉANCE EN PDF : http://bit.ly/2lo5I0O
00:00 - L’intérêt d'un Push Pull Legs
01:13 - Principe du jour Push
02:54 - Principe du jour Pull
03:16 - Principe du jour Legs
03:55 - Séance Push, 1) Écartés Poulies (3*15, 1' repos)
05:03 - 2) Développé Incliné (15-12-10-8, 1' à 1'30'' repos)
06:22 - 3) Dips Pectoraux (8-10*3, 1'30'' repos)
07:30 - 4) Extension Triceps Corde (3*10, 45'' repos)
09:00 - 5) Développé Couché Prise Serrée (3*6-8, 1'0'' repos)
10:19 - 6) Élévations Latérales Poulies (4*15-20, pas de repos)
12:00 - Conclusion et conseils