5 exercícios para ficar com perna de nadador
Nesse vídeo você assistirá 5 opções de exercícios para deixar suas pernas como de nadadores:
O Primeiro é quase que em uma posição de cadeirinha fazer o deslocamento de perna como se estivesse indo de ré, trabalhará muito a força de perna tanto de anteriores quanto posteriores de coxa
Exercício dois o aluno deverá realizar o nado com diferenças de ritmo forte para ir fraco no retorno, ritmo é importante para o trabalho de fibras de contração lenta e contração rápida
No próximo utilizaremos dois materiais importantes da natação que são prancha e nadadeiras, dessa forma o aluno ficará na posição lateral com referencia a superfície da agua realizará o movimento alternado de pernas em direção aos lados
Quarto exercício é a pernada com a prancha na posição em pé ela dará uma sobrecarga que intensifica o trabalho da musculatura fortalecendo ainda mais as mesmas
E por ultimo é o movimento em pé na piscina como se estivesse projetando uma decolagem de foguete então realmente ele é para cima, é necessário muita intensidade e vigor para realizar o mesmo