Скільки їсти
Правило тарілки: суть його в тому, щоб поділити тарілку середнього розміру на умовні 3 частини (50%, 25% та 25%), де 50% становлять овочі, а решта половини поділена порівну між білками і вуглеводами.
Протягом дня їмо 3 рази: сніданок, обід, вечеря. Ніяких "кусочків", "я тільки зкуштую", "та я тільки яблучко", "та я мелесенький шматочок" і т.п. МИ НЕ ЗАЙМАЄМОСЯ КУСОЧНІЧЕСТВОМ!
Між прийомами їжі ми п'ємо воду!!! Хочеться щось надгризти - попили води. Хочеться "почайовнічать" з чимось смачненьким - попили води і т.д.
Якщо складається так, що ви не витримуєте голоду і відчуваєте великий стрес, то допускається 1 перекус - і це повинен бути корисний перекус, а не шаурма чи чебурек!!!
Наша порція відповідає "Правилам тарілки". Ми кладемо їжу в тарілку відповідного розміру (н-д, діаметр 18 см.) і не зловживаємо можливістю зробити гірку їжі побільшою)) "Еверест" на нашій тарці не потрібен!