Sirsasana : Como hacer el parado de cabeza en 3 formas.
En sánscrito sirsa significa “cabeza” y asana “postura”. Así que Sirsasana significa “postura de la parada de cabeza”.
Sirsasana impresiona, como todas las posturas invertidas. No estamos acostumbrados a apoyarnos sobre la cabeza ni a buscar el equilibrio del revés, y además nos da miedo caer y hacernos daño en las cervicales. Es totalmente normal que te sientas así. La postura de la parada de cabeza mal ejecutada puede ser peligrosa. Pero realizada con control y siguiendo las instrucciones de tu profesor o profesora es una asana de yoga segura.
La postura de la parada de cabeza es un reto para conocerte mejor y salir de tu zona de confort. Y, para ello, debes ir a tu ritmo.
Beneficios de Sirsasana
Sirsasana tiene beneficios mentales, espirituales y físicos. La postura de la parada de cabeza facilita que llegue más sangre oxigenada al cerebro. Por eso fomenta la concentración y la memoria. Esta postura de yoga ayuda a equilibrar el chakra Sahasrara, que se encuentra arriba del todo de la cabeza y es el chakra de la espiritualidad. Además, como Sirsasana es una asana que tardamos tiempo en conseguir realizar, es buena para ganar confianza en nosotros mismos.
Los beneficios físicos son varios:
Mejora el equilibrio.
Ayuda a tonificar la espalda y a aliviar el dolor lumbar.
Como la respiración se vuelve más profunda tiene un efecto calmante sobre el cuerpo.
Estimula la circulación, ya que la sangre llega más fácilmente al corazón.
Una mejor circulación favorece el equilibrio hormonal, porque irriga las glándulas endocrinas.
Sirsasana, además, tiene los beneficios de las posturas de yoga invertidas, es decir, aquellas en que el corazón queda por encima de la cabeza. Uno de ellos es que puede cambiar nuestra perspectiva de las cosas.
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Antes de atreverte con la parada de la cabeza te recomiendo que practiques regularmente Shishulasana o la postura del delfín, que es como la postura del perro, pero en lugar de apoyarte con las manos te apoyas con los antebrazos. Esto te servirá para trabajar los brazos y el abdomen, que deben estar fuertes para practicar Sirsasana.
Así se practica Sirsasana paso a paso:
Nos ponemos de rodillas sobre la esterilla y nos agarramos los codos con la mano contraria para saber a qué distancia tienen que estar nuestros antebrazos. Apoyamos los antebrazos en el suelo formamos un triángulo con los codos y entrelazamos los dedos de las manos en forma de copa.
Apoyamos la cabeza en el suelo en el lugar donde se encuentran nuestras manos y nos sujetamos la parte de atrás de la cabeza con las manos, que siguen entrelazadas.
Levantamos las rodillas del suelo, estiramos las piernas como en un perro boca abajo y caminamos lentamente hacia el frente, hasta alinear el tronco con la cabeza.Recuerda mantener los hombros lejos de la orejas para no colapsar las cervicales.
Si te sientes cómodo quédate con una pierna estirada y eleva la otra pierna ahora flexionada. Si tienes estabilidad prueba a separar los dos pies del suelo manteniendo las rodillas flexionadas primero con los talones cerca de glúteos, activa bien tu centro y eleva las rodillas hasta que queden alineadas con las cadera. Una vez hemos logrado el equilibrio, ya podemos estirar las piernas. No tengas prisa en hacerlo, es importante controlar primero la postura con las piernas flexionadas antes de extenderlas.
Lo más importante de la postura de la parada de cabeza es alejar los hombros de las orejas para proteger las cervicales. Tienes que notar la mayoría del peso en los antebrazos y poco peso en la cabeza.
Deseo que disfrutes practicando esta postura de yoga y que tu también te beneficies de ella.
Muy feliz práctica de Yoga.
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Con mucho amor,
Paula Franco
Instructora de Yoga Certificada 200 ERYT
Certificada en Yoga en Trapecio y Yoga Prenatal
Actual estudiante de Certificación 300 RYT
00:00 Sirsasana
01:39 Posturas Preparatorias
02:32 Sirsasana en tapete
07:53 Sirsasana en Feetup
11:27 Sirsasana en Yoga Trapeze, columpio de yoga
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