10 MITOS SOBRE ENTRENAMIENTO EN 3 MINUTOS
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Como dice el titulo mencionamos 10 típicos mitos fitness sobre entrenamiento.
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Fuentes
00:00 Intro
0:06 - 1. El cardio te hará perder músculo
No perderás músculo con el cardio, siempre y cuando consumas suficientes calorías.
Skeletal Muscle Hypertrophy after Aerobic Exercise Training
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
0:14 - 2. Existe un rango ideal de repeticiones para ganar músculo
Lo cierto es que todos los rangos de repeticiones te ayudarán a ganar músculo.
Sandro Bartolomei; Jay R. Hoffman; Jeffrey R. Stout; Franco Merni, "Effect of Lower-Body Resistance Training on Upper-Body Strength Adaptation in Trained Men," Journal of Strength and Conditioning Research. 32(1):13–18, Jan 2018.
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0:22 - 3. Si entrenas fuerza, tan solo estimularás un tipo de hipertrofia.
Tanto la hipertrofia sarcomérica como la sarcoplasmática, siempre se darán a la vez, independientemente de la disciplina que practiques.
Skeletal muscle hypertrophy and structure and function of skeletal muscle fibres in male body builders
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
0:34 - 4. Para crecer debes trabajar un grupo muscular una vez a la semana.
Lo cierto es que entrenar un grupo muscular 2 o 3 veces a la semana te puede dar mejores resultados. Por lo tanto, las rutinas Weider (DE FRECUENCIA 1)no siempre son la mejor opción.
Effects of Resistance Training Frequency on Measures of Muscle Hypertrophy: A Systematic Review and Meta-Analysis.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
0:53 - 5. No hay que hacer aislamientos.
Debemos darle prioridad a los ejercicios multi-articulares, pero no hay nada de malo en hacer un curl de bíceps o unas elevaciones laterales con mancuerna (Principio de espeficidad).
The Specificity Principle in Acculturation Science.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
1:10 - 6. Hay que llegar al fallo para ganar músculo
Lo cierto es que no es necesario. Sin embargo, esta puede ser una buena manera de progresar en la hipertrofia, siempre y cuando se realice dentro de una buena planificación.
Is Resistance Training to Muscular Failure Necessary?
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
1:24 - 7. Si no tienes agujetas no has entrenado.
Realmente puedes progresar sin sufrir agujetas, el hecho de sufrirlas no siempre significa que tu entrenamiento haya sido efectivo.
A review of nutritional intervention on delayed onset muscle soreness. Part I
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
1:34 - 8. Debes cambiar tu rutina cada semana para confundir el músculo. Por un lado es cierto que el músculo se puede adaptar a un estímulo y dejar de progresar. Pero, si tu rutina está bien estructurada no es necesario que la cambies cada semana.
Optimally splitting cases for training and testing high dimensional classifiers
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
1:53 - 9. las mujeres deben entrenar de forma diferente a los hombres.
Los principios de un entrenamiento efectivo aplican tanto para hombres como para mujeres. Una rutina debe tener un adecuado volumen, intensidad y frecuencia. El hacer miles de repeticiones con pesas rosas no es una manera efectiva de progresar.
The Effects of Different Exercise Programmes on Female Body Composition
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
2:14 - 10. Cuanto más entrenes mejor.
En realidad, no debes entrenar más, sino entrenar mejor. Es decir, prioriza la calidad antes que la cantidad.
2:25 - Conclusión
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