ТРЕНИРОВКА МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА И СТОП
🟫 Мой инстаграм* – https://linktw.in/hPNNcq
Подписывайся и смотри хайлайтс «ЖИВОТ», чтобы узнать, как улучшение паттерна шага, паттерна дыхания и осанки помогут тебе уменьшить выпирающий живот и сделать его более плоским и здоровым.
Вы можете записаться ко мне на личную консультацию – https://t.me/puzanova_marina
Меня зовут Марина Пузанова, тренер по фитнесу и я помогаю женщинам улучшить осанку, укрепить ягодицы, сделав их более упругими и подтянутыми, и создать плоский живот.
💁🏻С результатами моих клиентов и моим подходом вы можете ознакомиться по ссылке:
https://linktw.in/bjuxQk
Тайм-коды:
00:00 - влюбиться в себя без условий
влюбиться в себя НАСОВСЕМ ❤️
00:36 - Праздник – самое время заняться собой и уделить себе время..подарить себе СЕБЯ и своё внимание. Остановись..бежать от себя
1:41 - Какой ты хочешь ощущать себя в Новом году? Какой, в каком состоянии ты встречаешь Новый год...уже без сил, уставшей и заёбанной нарезкой Оливье ?
2:12 - СОСТОЯНИЕ – секрет счастливой жизни в Новом году
2:35 - Я – СНАЧАЛА.
3:02 - А что прямо сейчас сделает тебя более счастливой? Что подарит тебе ощущение праздника? Что ты хочешь? Сделай это. Просто сделай
4:03 - Создаём приятную нежную атмосферу во время тренировки
4:43 - О тренировке. Уделим любящее внимание и заботу двум диафрагмам тела: диафрагма стопы и диафрагма тазового дна
5:06 - Делюсь осознаниями о взаимосвязи сознания и состояния человека с телом.
СТОПА – опора, фундамент тела. Внутренняя опора и уверенность в себе
6:14 - Дисфунции в стопе как сигнал тела о том, что человек опирается на внешнюю опору и мнения других людей
6:50 - Размытое ощущение в стопе, плохое равновесие, не могу держать баланс..– а как по жизни? Есть ли взаимосвязь?
Опираешься ли на себя? Или мнения других людей ВАЖНЕЕ?
Авторитет ли ты для себя или ищешь внешние опоры?
Чувствуешь ли баланс и гармонию внутри себя?
7:38 - Дисфунцией стопы тело ГОВОРИТ ТЕБЕ, что: «Эй, брат, ты идёшь не туда🙅♂️... что-то не так.. нам хреново.. обрати внимание»
7:57 - ТАЗ и МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА – центр кайфа🤤, наслаждения, удовольствия, счастья, любви, удовлетворения, проявления, раскрытия себя, позволения и разрешения себе быть собой
8:25 - Я могу смело и легко проявляться в этот мир, когда разрешаю себе быть собой ❤️
8:38 - Тело создаёт в женских органах и тазовом регионе разные дисфункции и болезни, исходя из сознания, состояния и ГОВОРИТ: «Любимая, а что сейчас ты делаешь с собой? Обрати своё внимание на себя..»
9:22 - ВОПРОСЫ, которые нужно задать себе, если есть заболевания в женских органах:
– разрешаю ли я себе наслаждаться жизнью?
– разрешаю ли я себе проявляться (петь, танцевать, вести блог)?
– разрешаю ли я себе быть настоящей или подстраиваюсь под других?
9:47 - Важный ЭЛЕМЕНТ тренировки: любящее внимание на ощущения в теле
10:44 – Давай КАЙФОВАТЬ 🤤
10:59 - Инвентарь для тренировки
11:14 - СКАНИРОВАНИЕ ТЕЛА
13:53 - И да, ты в любой момент можешь закончить тренировку. Чувствуй себя
МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА 🌹
14:04 - МФР рёбер, диафрагмы, крестца, ягодиц, лобкового симфиза, приводящих, мышц тазового дна
23:22 - ДЫХАНИЕ с образом шара 🎈(ловим ощущения внутри себя, в области промежности)
27:10 - Активация тазовой диафрагмы - ленивые медленные перекаты
31:23 - Мобилизация грудного отдела (отведение тазобедренного сустава + раскрытие грудного отдела)
37:35 - ШИРОКИЙ КВАДРУПТ С ВОЛНОЙ (мобилизация позвоночника + работа с мышцами тазового дна и дыханием)
40:40 - ВОЛНА С КОЛЕН
43:15 - НОВОГОДНЯЯ СЕКСУАЛЬНАЯ КОШЕЧКА 🐆 " Рррррррррр"
СТОПЫ👣
48:11 - МФР стоп
52:42 - Подъёмы пальцев поочерёдно
52:49 - Тест «Карта стопы в мозге. Видит ли мозг мои стопы и пальцы?»
53:32 - Результаты теста
54:03 - Что двигается у тебя вместо большого пальца?
54:50 - Подъёмы пальцев + добавляем зрительный компонент и руки
56:01 - Перекаты стоя с пятки на носок
56:37 - Эверсия/инверсия стопы
57:58 - Подъём на носок с вращением корпуса
59:10 - ⬆️ лёгкий вариант у стены
59:52 - Баланс на передней части стопы + сканирование ощущений
1:02:06 - Прыжки на одной ноге + работа рук
1:03:13 - СКАНИРОВАНИЕ ТЕЛА
1:04:27 - Конец. Свеча погасла. Главное, чтобы не погас ОГОНЬ 🔥 в сердце
*Является продуктом компании Meta, которая в свою очередь является экстремистской организацией, деятельность которой запрещена на территории РФ.
#тренировкаягодиц #паттерншага #дыхание #тренировка #тренировкадома #похудение #паттерншага