Расслабление перед сном шавасана
Данная медитация направлена на расслабление перед сном и в течение дня. В ней я использую технику body scan "сканирование тела" которая отлично развивает телесную осознанность и помогает снять усталость. Все что вам понадобиться, так это удобное место, где расположить себя в позе лежа и позволение себе отдохнуть. Идеально делать ее перед сном.
Если вы хотите пройти базовые уроки обучения медитации майндфулнес (mindfullnes), переходите ниже по ссылкам. Там вы найдёте базовую, теоретическую информацию о том, что такое медитация и как начинать новичку, а так же видео с позами для практики и несколько видов медитаций с моим аудио сопровождением.
Все уроки базового курса медитаций "Замечая Жизнь":
День 1. Что такое медитация? Что будем и чего не будем делать? Техника безопасности. • День 1. ЧТО ТАКОЕ МЕДИТАЦИЯ? Медитации min...
День 1. Медитация 5 мин. • День 1. ПРОСТАЯ ПРАКТИКА ДЛЯ НОВИЧКОВ. НАБ...
День 2. Поза для практики: • День 2. ПОЗА ДЛЯ МЕДИТАЦИИ БЕЗ БОЛИ И СТРА...
День 2. Медитация 11 мин. • День 2. НАБЛЮДЕНИЕ ЗА ДЫХАНИЕМ и температу...
День 3. Что такое mindfulness • ДЕНЬ 3. В ЧЕМ ЕГО СЕКРЕТ И ПОЧЕМУ МЕДИТИРУ...
День 3. Практика 10 мин. - • ДЕНЬ 3. ДЫХАНИЕ И ТЕЛО, Анапансасти, медит...
День 4. Что дает навык управления вниманием? • День 4. КТО УПРАВЛЯЕТ ТВОИМ ВНИМАНИЕМ?
День 4. Медитация на счёт • День 4. ОБЛЕГЧЕННЫЙ ВАРИАНТ ПРАКТИКИ С ФОК...
День 5. 11 ответов на вопросы, с которыми все станет ясно - • День 5. КОГДА И ГДЕ МЕДИТИРОВАТЬ? А ЛЁЖА М...
День 5. Медитация сенсорной ясности • День 5. МЕДИТАЦИЯ СЕНСОРНОЙ ЯСНОСТИ.
День 6. Телесная осознанность • ГДЕ В ТЕЛЕ ЖИВЕТ РАДОСТЬ ИЛИ ПОЧЕМУ ВАЖНО ...
День 6. Практика бодискан • СКАНИРОВАНИЕ ТЕЛА, БОДИСКАН. Медитация раз...
Мои соц.сети:
Instagram - / belinskaia_jane