TABATA GLUTES WORKOUT with dumbbells 25min
Hey there, fitfam! 👋 Join me for a killer glutes workout with dumbbells in this 25-minute Tabata session! All you need is a positive attitude and some dumbbells. My weights are 5 kg each, but feel free to choose a weight that suits you or go weight-free!
We're diving into Tabata format: 40 seconds of exercise, followed by 20 seconds of rest. Not only will we sculpt those booty gains, but we'll also reap the benefits of improved strength, stability, and overall fitness.
Here's the lineup:
• 3-minute warm-up
• Squats with dumbbells (4 rounds)
• Sumo squats with dumbbells (5 rounds)
• Lunges with dumbbells (2 rounds each leg)
• Single-leg glute bridge (2 rounds each leg)
• RDLs with dumbbells (4 rounds)
• Finisher: squat jumps
That's a total of 22 rounds. Ready to sculpt those booty gains and boost your strength and fitness? Grab your dumbbells and let's go! 💪
Привет! 👋 Присоединяйтесь ко мне на убийственную 25-минутную табата-тренировку ягодиц с гантелями! Вам понадобится только позитивное настроение и гантели. Мои гантели весят по 5 кг каждая, но не стесняйтесь выбрать вес, который подходит вам, или вообще можете обойтись без них!
Формат табаты подразумевает 40 секунд упражнений, за которыми следует 20 секунд отдыха.
Вот наша программа:
• 3-минутная разминка
• Приседания с гантелями (4 раунда)
• Сумо-приседания с гантелями (5 раундов)
• Выпады с гантелями (по 2 раунда на каждую ногу)
• Ягодичный мостик на одну ногу (по 2 раунда на каждую ногу)
• Выпады с гантелями (4 раунда)
• Финальный раунд: прыжки из положения приседа.
Всего 22 раунда. Готовы сколотить эти ягодицы и улучшить физическую форму? Берем гантели и вперед! 💪
timecodes
0:00 - 0:05 - intro
0:05 - 3:10 - warm up
3:10 - 7:10 - squats
7:10 - 12:10 - sumo squats
12:10 - 16:10 - lunges
16:10 - 20:10 - glute bridge
20:10 - 24:10 - RDLs
24:10 - 24:50 - finisher
24:50 - 25:05 - autro
♫ Music provided by http://epidemicsound.com
#fitnessalenka #glutesworkout #glutes #dumbbells #tabata #tabataworkout