SCULPTED ARMS WORKOUT with dummbells 12 min TABATA 40/20
Hey there! 💪 Today, I'm sharing my ultimate workout for toned fabulous arms. This routine is all about sculpting those shoulders, biceps, and triceps to perfection. Grab your dumbbells - I'm using 2.5 kg ones, but feel free to choose a weight that suits you best.
Before diving in, remember to warm up those muscles to prevent injury. Now, let's talk format: it's Tabata time - 40 seconds on, 20 seconds off. Get ready for a challenge!
Here's what we're doing:
1. Up & down plank
2. Shoulder press
3. Upright row & press
4. Lateral raises
5. Alternating front arm raises
6. Lateral & front raises
7. Alternating bicep curls
8. Bicep curls
9. Wide bicep curls
10. Tricep kickbacks
11. French press (right)
12. French press (left)
Feel like one round isn't enough? Hit repeat and go for another round. Don't forget to subscribe and hit that like button! Let's get those arms burning! 🔥💪
Привет! 💪 Сегодня я делюсь своей универсальной тренировкой для подтянутых великолепных рук. Эта программа направлена на создание идеальной формы плеч, бицепсов и трицепсов. Берите гантели – я использую гантели по 2,5 кг, но не стесняйтесь выбрать вес, который подходит именно вам.
Прежде чем начать, не забудьте разогреть мышцы, чтобы избежать травм. Теперь давайте поговорим о формате тренировки: 40 секунд мы будем выполнять упражнения, 20 секунд - отдых. Приготовьтесь к вызову!
Список сегодняшних упражнений:
1. Из планки на руках в планку на логтях
2. Жим гантелей над головой
3. Подтягивание гантелей к подбородку и жим гантелей над головой
4. Боковые подъемы гантелей
5. Попеременные подъемы рук перед собой
6. Боковые и передние подъемы гантелей
7. Попеременный жим на бицепс
8. Жим на бицепс
9. Широкий жим на бицепс
10. Отведение гантелей назад на трицепс
11. Французский жим (правая рука)
12. Французский жим (левая рука)
Чувствуете, что одного раунда недостаточно? Повторите еще раз. И не забудьте подписаться и поставить лайк! Давайте вместе прокачаем наши руки! 🔥💪
Timecodes
0:00 - 0:15 - Intro
0:15 - 1:15 - Up & down plank
1:15 - 2:15 - Shoulder press
2:15 - 3:15 - Upright row & press
3:15 - 4:15 - Lateral raises
4:15 - 5:15 - Alternating front arm raises
5:15 - 6:15 - Lateral & front raises
6:15 - 7:15 - Alternating bicep curls
7:15 - 8:15 - Bicep curls
8:15 - 9:15 - Wide bicep curls
9:15 - 10:15 - Tricep kickbacks
10:15 - 11:15 - French press (right)
11:15 - 11:55 - French press (left)
11:55 - 12:26 - Autro
♫ Music provided by http://epidemicsound.com
#sculptedarms #tonedarms #tonedarmsworkout #armsworkout #armsexercises #shouldersworkout #shoulder #triceps #tricepsworkout #biceps #bicepsworkout #fitnessalenka