TABATA BACK WORKOUT 15 min with dummbells 40/20
Hey there! 💪 Today, I'm thrilled to share my absolute favorite back workout to help you sculpt those stunning chiseled back muscles just like mine. All you'll need are some dumbbells. I'm rocking a pair of 5 kg ones, but feel free to grab a weight that suits you best.
But first things first, let's get those muscles warmed up to prevent any mishaps! Now, let's dive into the Tabata format - 40 seconds on, 20 seconds off. The training will take 15 minutes. Get ready to feel the burn and see those muscles shine!
Here's what's on the agenda:
1. Push-ups
2. Dumbbell push-ups
3. Bent-over dumbbell rows
4. Alternating bent-over dumbbell rows
5. Dumbbell rows (pronated grip)
6. Alternating bent-over dumbbell rows + Dumbbell rows (pronated grip)
7. Dumbbell upright-row
8. Reverse dumbbell rows
9. Dumbbell Rear Delt Raise
10. Single-arm dumbbell rows
11. Single-arm dumbbell rows (other side)
12. Hyperextensions lying on the floor
13. Superman
14. Hyperextensions with alternating arm and leg raises
15. Plank
If you want to see immediate back growth, be sure to hit the replay button and move on to the next round! Don't forget to smash that subscribe button and give this video a thumbs up
❤️ Let's crush this workout together! 🔥💪
Привет! 💪 Сегодня я решила поделиться моей любимой тренировкой для спины, чтобы помочь вам вылепить потрясающие рельефные мышцы на спине. Всё, что вам понадобится — это пара гантелей. Я использую гантели по 5 кг, но не стесняйтесь взять вес, который подходит именно вам.
Не забудьте предварительно разогреть мышцы, чтобы избежать травм. Это важно! Итак, давайте окунемся в формат табаты: 40 секунд - активности, 20 секунд - отдыха. Тренировка займет 15 минут. Приготовьтесь почувствовать каждую мышцу своей спины!
Вот, что нас ждет:
1. Отжимания
2. Отжимания с подъемом гантель
3. Тяга гантелей в наклоне
4. Поочередная тяга гантелей в наклоне
5. Тяга гантелей прямым хватом
6. Поочередная тяга гантелей в наклоне + Тяга гантелей прямым хватом
7. Тяга гантелей к подбородку
8. Обратный жим гантелей
9. Отведение гантелей назад
10. Тяга одной гантели в наклоне
11. Тяга другой гантели в наклоне
12. Гиперэкстензия лежа на полу
13. Гиперэкстензия-лодочка
14. Гиперэкстензия-пловец
15. Планка
Если Вы хотите увидеть незамедлительный рост спины, то обязательно нажимайте на кнопку повтора и приступите к следующему раунду! Не забудьте подписаться и поставить лайк
❤️ Давайте сокрушим эту тренировку вместе! 🔥💪
Timecodes
0:00 - 0:15 - Intro
0:15 - 1:15 - Push-ups
1:15 - 2:15 - Dumbbell push-ups
2:15 - 3:15 - Bent-over dumbbell rows
3:15 - 4:15 - Alternating bent-over dumbbell rows
4:15 - 5:15 - Dumbbell rows (pronated grip)
5:15 - 6:15 - Alternating bent-over dumbbell rows + Dumbbell rows (pronated grip)
6:15 - 7:15 - Dumbbell upright-row
7:15 - 8:15 - Reverse dumbbell rows
8:15 - 9:15 - Dumbbell Rear Delt Raise
9:15 - 10:15 - Single-arm dumbbell rows
10:15 - 11:15 - Single-arm dumbbell rows (other side)
11:15 - 12:15 - Hyperextensions lying on the floor
12:15 - 13:15 – Superman
13:15 - 14:15 - Hyperextensions with alternating arm and leg raises
14:15 - 14:55 - Plank
14:55 - 15:25 - Autro
♫ Music provided by http://epidemicsound.com
#fitnessalenka #backday #backworkout #dumbbellworkout #backdayworkout #tabata #tabataworkout