12 min TABATA ABS WORKPOUT no repeat no equipment
🔥 Ready to ignite those abs? Join me for a fiery workout focused on sculpting your lower core! Today's session includes 12 intense Tabata-style exercises: 45 seconds on, 15 seconds off. Let's sculpt those abs together! 💪🔥
Here's the exercise lineup:
1. Crunches
2. Double crunches
3. Seated leg extensions
4. Crunches with legs straight up
5. Half sit-ups
6. Torso twists with knee raises
7. Scissors
8. Reverse crunches
9. Elbow plank knee touches
10. Side plank crunches (one side)
11. Side plank crunches (other side)
12. Spiderman planks
If your abs aren't on fire yet, you can always repeat this workout for that extra burn. And don't forget, sculpting defined abs isn't just about the workouts, it's also about proper nutrition. Don't forget to smash that like button, hit "Subscribe," and let's get started! 🚀
🔥 Готовы сжечь свой пресс? Присоединяйтесь ко мне на огненной тренировки, сфокусированной на нижнем прессе! Сегодняшнее занятие включает 12 интенсивных упражнений в формате табата: 45 секунд выполнения, 15 секунд отдыха. Давайте вместе накачает идеальные кубики! 💪🔥
Вот список упражнений:
1. Скручивания
2. Двойные скручивания
3. Поочередное разгибание ног сидя
4. Скручивания с поднятыми прямыми ногами
5. Складка полусидя
6. Повороты корпуса с подъемом колен
7. Ножницы
8. Обратные скручивания с поднятыми ногами
9. Касания коленями пола в планке
10. Скручивания в боковой планке одна сторона
11. Скручивания в боковой планке др. сторона
12. Спайдермен
Если ваш пресс еще не горит, вы всегда можете повторить эту тренировку. И не забывайте, что для создания рельефного пресса важно не только тренироваться, но и правильно питаться. Не забудьте нажать на кнопку "Лайк", подписаться на канал и поехали! 🚀
Timecodes
0:00 - 0:08 - Intro
0:08 - 1:08 - Crunches
1:08 - 2:08 - Double crunches
2:08 - 3:08 - Seated leg extensions
3:08 - 4:08 - Crunches legs straight up
4:08 - 5:08 - Half sit-ups
5:08 - 6:08 - Torso twists with knee raises
6:08 - 7:08 - Scissors
7:08 - 8:08 - Reverse crunches
8:08 - 9:08 - Elbow plank knee touches
9:08 - 10:08 - Side plank crunches (one side)
10:08 - 11:08 - Side plank crunches (other side)
11:08 - 11:55 - Spiderman planks
11:55 - 12:37 - Autro
♫ Music provided by http://epidemicsound.com
#fitnessalenka #absworkout #abs #sculptedabs #coreworkout #core