'근성장' 을 위해 머신 활용을 극대화 하는 법 5가지✋

Опубликовано: 11 Март 2026
на канале: 고독한갯츠비

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오늘은 등 운동을 수행하며,
헬스장, 머신 브랜드 환경에 상관없이
내게 주어진 환경 속에서 머신 사용을
극대화하여 근육성장을 돕는 법에 대해 영상에 담아봤습니다.

00:00 미리보기
00:51 보디빌더 김승현
01:23 WNBF 타이완 참가일정
01:51 IFBB 내추럴 프로퀄리파이어
02:34 오늘의 주제 - 머신 사용을 극대화 하는 방법
03:09 오늘의 등 운동루틴 & 웜업
03:52 첫번째, 가동범위를 최대로 설정
06:02 두번째, 신장성 수축에 초점
06:51 세번째, 개인화된 최적의 세팅
07:59 고독한 볶음밥 - 궁중찜닭맛
10:01 체스트 서포티드 로우
12:05 네번째, 문제점(머신/개인) 점검
13:06 와이드 랫풀다운
13:52 기타 - 열린 사고를 갖고 유동적으로
15:26 다섯번째, 머신의 특성을 파악할 것
16:47 롱풀
17:57 결론 - 머신, 헬스장 환경
19:09 로디드 백 익스텐션
21:48 페이스 풀
22:29 오늘의 등 운동 정리

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