Как не попасть в свой личный АД.
Здравствуйте, с Вами снова я, Владимир Крэйн и сегодня мы поговорим про ощущения в медитации.
Начну с банального физического дискомфорта и как его преодолеть, а в конце поговорим о том волшебстве, которое дарит нам медитация. Чтобы даже скептики смогли дотронуться до этих, поистине эзотерических чувств и смогли их перепроверить.
Вы не задумывались почему 90% инструкторов по йоге рекомендуют медитировать по 15 минут в день. А бывалые йоги медитируют часами. Отчего никто не описывает, что будет если превысить порог медитации в 15 минут?
Ответ очевиден для всякого, кто хотя бы раз медитировал, сидеть в медитации больше не получается, потому что сильно болят ноги или спина. Многие решают эту проблему подушками, скамейками или опираются спиной обо что нибудь или наконец делают лежачую медитацию.
Сегодня я расскажу Вам как превысить этот порог не прибегая ни к каким подручными средствам, а пользуясь только своим умом. Удивление наступает сразу же, как только Вы воспользуетесь моими рекомендациями, Ваша боль при медитации исчезнет и Вы сможете медитировать дольше без подушек и сидя.
Первое, что стоит узнать о теле, так это то, что телу боль никак не мешает, боль мешает сознанию. Через боль тело разговаривает с сознанием, что-то чешеться или хочется поменять позицию тела - это все общение тела с сознанием. Воспринимайте свое тело, как большого ребенка, который ничего не видит и не слышит, потому что всеми органами чувств управляет сознание.
Единственная коммуникация которая возможна с телом - это внутренний диалог, во время которого Вы формируете образы.Теперь сядьте в позу со скрещенными ногами на ровную поверхность, при этом у Вас таз должен быть повернут вперед, чтобы Вы могли сделать небольшой наклон к поверхности перед собой.
Спина пусть будет расслаблена. Засекайте время и просто сидите. Сидите и наблюдайте как долго ничего не происходит, ничего не чешется, не ноет спина или не хочется поменять положение рук или ног. У новичка в медитации все эти эффекты наступят в первые две минуты, не говоря о рое мыслей в голове, который никак не выключить.
И это мучение люди называют медитацией и предлагают заниматься этим по два раза в день, каждый день. Но не торопитесь делать выводы. Вы еще не начали медитировать, пока что Вы просто сидите и бегаете умом за мыслями. Меняя положение тела, почёсываясь, глотая слюну, чихая или зевая.
Теперь давайте сделаем по другому, садитесь так же, подождите пока тело не сообщит Вам что удобная поза найдена и замрите. Скорее всего у Вас что-то срочно зачешется, но не двигайтесь, просто скажите телу что Вы тут, что все впорядке, но чесаться Вы не будете.
Если захочется поменять позу тела, скажите телу тоже самое и не меняйте позу, как бы Вам этого не хотелось. И наблюдайте этот процесс, Вы будете удивлены, но как только Вы поговорите с телом и не сделаете то, что оно от Вас требует ощущение чесотки или другое дискомфортное чувство пропадает.
Помните, главное не поддаваться на уловки тела Вас отвлечь, не двигайтесь совершенно - это самое важное. Любое движение или потакание телу закончит Ваш процесс медитации.Не двигаться поможет продлить медитацию, но боль в спине и ногах оно не уберет.
Потому давайте сделаем почти тоже самое, но добавим еще несколько нюансов. делайте все тоже самое, что Вы делали до этого, но перед тем как замереть Вам нужно сделать любое дыхательное упражнение, какое знаете. Можете просто пару минут интенсивно подышать, и когда закончите сядьте с ровной спиной и замрите.
Конечно держать ровную спину это напряжение и Вам может показаться, что Вы долго не выдержите, но на дискомфорт в спине реагируйте так же, как на желание чесаться, успокаивайте Ваше тело объясняя, что происходит и просите убрать дискомфорт, но ничего не делайте чтобы изменить положение спины.
Следующим этапом сконцентрируйтесь на муладхара чакре, которая находится у основания позвоночника. Дышите ровно, и представляйте красный цвет в этом месте, можете визуализировать алый волшебный цветок или что угодно красного цвета.
Держите этот образ минимум три вдоха и выдоха, но не передерживайте, если кружится голова или чувствуется иной дискомфорт переходите к следующей чакре.
Пару слов о том, как работает концентрация на муладхаре чакре.
Муладхара чакра дает Вашему телу способность сидеть не двигаясь длительное время. В какой-то момент Вы даже сможете ощутить себя каменной статуей, если Ваша муладхара чакра смогла раскрыться.Следующая чакра - это свадхистхана чакра, которая находится на три пальца ниже пупа.
После муладхара чакры сконцентрируйтесь на ней. Визуализируйте оранжевый цвет, образ волшебного цветка также подойдет, можете выбрать другой образ, но главное чтобы он был оранжевый. Так же держите этот образ в месте свадхистхана чакры минимум три вдоха и выдоха.