Тест МОЛОДОСТИ организма
SRT sitting-rising test, тест сидя-вставания
Из положения сидя на полу постарайтесь подняться с пола без помощи рук. Или с минимальной поддержкой, которая, по вашему мнению, необходима.
Интерпретация:
По 5 баллов вы получаете за то, что можете сесть без рук и встать без рук, не шатаясь. Итого 10 баллов. Ваш организм молод и здоров, сердце работает хорошо.
На каждой фазе подъема и опускания вниз вычитается:
Если вы опираетесь на руку: -1 балл
На колено: -1 балл
На предплечье: -1 балл
Одна рука на колене или бедре: -1 балл
Боковая сторона ноги, используемая для опоры: -1 балл
За потерю равновесия: -0.5 баллов
То есть если вы встали и опустились, опираясь на одну руку, вы вычитаете 2 балла, а не 1.
Считайте и пишите в комментариях, сколько баллов у вас получилось.
❗️Тест был разработан для оценки состояния опорно-двигательного аппарата и показателей сердца у людей 50-81 года.
Многие испытывают трудности с обычными движениями: наклоны, поднять что-то с пола, встать. Теряется гибкость, баланс, мышечная сила, равновесие. Повышается нагрузка на сердце. Все это значительно увеличивает риск опасных падений и переломов, ведет к повышению смертности.
‼️Задумайтесь, если вы не можете выполнить этот тест в 30-40 лет.
Поэтому начните заботиться о своем физическом состоянии уже сейчас, чтобы улучшить свое здоровье и продолжительность жизни.