Вес стоит, что делать?
Безболезненное снижение веса – 5% от текущего веса за 6 месяцев, идеальное снижение веса – 10% за полгода.
Почему так мало? Только так успевают перестоится биохимические процессы в организме, успевают адаптироваться клетки кожи, уходит системное воспаление. Худеть нужно экологично медленно.
Если вес встал, а объемы уходят – это прекрасно, уходит внутренний жир с брюшной полости, с легких, печени, сердца, желудка, почек, а это приводит к оздоровлению организма.
Но если вес стоит и объемы не уходят разбираемся в причинах
1. Сон, начинаем всегда с него. С 24-00 до 3-00 происходит активный процесс жиросжигания
2. Вода необходима и это не 2 литра, у каждого свой объем потребления воды и его нужно найти
3. Питание, кроме того, что следим за калориями, соблюдаем режим приема пищи. В идеале выдерживать 3,5 - 4 часа между приемами пищи. В каждый прием пищи добавляем белок, а возможно необходим индивидуальный подход, но здесь нужен помощник
4. Посильная физическая активность. Не нужно бежать за абонементом в зал, достаточно активной прогулки или уборки квартиры, но каждый день. Любите убираться, включайте музыку и делайте дом чище, а себя лучше.
5. Если все 4 пункта не работают, проверяем гормоны и смотрим не на референсные значения в анализах, а на оптимумы: ТТГ оптимум от 0,5 до 2,0, Т3 св и Т4 св – середина и до верхней границы референса, инсулин от 4 до 6.
6. В помощь придут нутрицевтики, с их помощью заполняем дефициты, но здесь нужен грамотный подход.