Kapalabhati pranayama
http://sites.google.com/site/hypnose4u/
http://www.zenbiz.nl/Home.html
Een uitleg door Prof.dr. Jan M. Keppel Hesselink, arts uit het centrum voor emotioneel lichaamswerk en hypnotherapie te Bosch en Duin. Hoe gaat de kapalabhati ademhaling?
'Kapala' wil zeggen schaal of schedel; 'bhati' betekent licht of stralen, met andere woorden de ademhaling die verlichting brengt.
Bij de inademing worden de buikspieren plotseling ingetrokken, waardoor het middenrif omhoogkomt en wordt de lucht uit de longen geperst. De inademing is langer dan de uitademing en is daarnaast passiever en stil. Bij de uitademing worden de spieren krachtig ontspannen, waardoor er lucht in de longen kan stromen. De uitademing gebeurt kort, actief en is goed hoorbaar.
Kapalbhati pranayama is een bijzondere vorm van yoga ademhalingstechniek, waarbij het accent ligt op de uitademing door de neus. Het is geen ingewikkelde vorm van ademhaling. Bij de uitademing geef je een impuls aan de uitademing, de inademing gaat vanzelf. Deze ademhalingstechiek masseert alle interne organen, de darmen en zelfs de lage rugspieren. De essentie bij de Kapalbhati pranayama is dat je de totale aandacht steeds weer op de ademhaling richt, zodat het een mooie mindfulness oefening wordt.
Uit onderzoek is gebleken dat deze ademhaling zelfs een duidelijk meetbaar effect heeft op de hersenen. Ook zijn postieve effecten beschreven op het hart, wat betreft de hart coherentie. Tijdens de ademhalingstechniek gaat de bloeddruk omhoog, dus we raden deze ademhaling niet aan voor patienten met hypertensie of hart-aandoeningen.
De Kapalbhati pranayama is een activerende ademhaling, met als gevolg dat de sympathicus actief wordt en de parasympaticus minder actief. Doe deze ademhaling dan ook niet voor het slapen gaan, maar liever bij het opstaan.