ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПАТТЕРНА ШАГА + активация ягодиц
🟫 Мой инстаграм – https://linktw.in/hPNNcq
Подписывайся и смотри хайлайтс «ЖИВОТ», чтобы узнать, как улучшение паттерна шага, паттерна дыхания и осанки помогут тебе уменьшить выпирающий живот и сделать его более плоским и здоровым.
Вы можете записаться ко мне на личную консультацию – https://t.me/puzanova_marina
Меня зовут Марина Пузанова, тренер по фитнесу и я помогаю женщинам улучшить осанку, укрепить ягодицы, сделав их более упругими и подтянутыми, и создать плоский живот.
💁🏻С результатами моих клиентов и моим подходом вы можете ознакомиться по ссылке:
https://linktw.in/bjuxQk
Наше тело имеет две важные функции:
⠀
ДЫХАНИЕ
ХОДЬБА
⠀
Ягодица - одна из важных мышц в шаге.
⠀
При ходьбе она выполняет следующие функции:
⠀
1) противодействует телу, чтобы оно не улетело вперёд (препятствует падению);
⠀
Ягодица ➡️тормозит падение = работает эксцентрически = растяжение мышцы.
⠀
2) удерживает таз в нейтральном положении, чтобы он не падал в сторону.
⠀
В начале шага, когда пятка касается пола, ягодица задестоящей ноги максимально активирована.
Когда ягодица становится на одной линии с телом, она выключается из движения.
Поэтому для здоровых, упругих ягодиц необходимо заниматься/восстановить правильный паттерн шага.
Тайм-коды:
00:00 - Тренировка будет более эффективной, если ты сделаешь РАЗМИНКУ: • ПАТТЕРН ШАГА | ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕ...
00:52 - Инвентарь для тренировки
1:02 - Чтобы МАКСИМАЛЬНО кайфануть от тренировки..... попробуй это
1:21 - Тренируем состояние 🙂
2:49 - Мобилизация лопатки. Зачем нам нужна здоровая лопатка?
3:12 - ПРИМЕР ДИСФУНКЦИИ лопатки / здоровое движение лопатки
СИЛОВАЯ ЧАСТЬ ТРЕНИРОВКИ:
3:47 - Махи рукой вперёд / назад (20-30 раз)
6:11 - Выпад назад + шаг вперёд с махом руки (20 раз на каждую сторону)
11:42 - Сгибание в ТБС + раскрытие грудного отдела (20 раз на каждую сторону)
15:59 - Хинч в разножке с ротацией в грудном отделе (10 - 20 раз на каждую сторону)
23:00 - Выпрыгивание из полуприседа на одной ноге + ротация грудного отдела (15-20 раз на каждую сторону)
*Является продуктом компании Meta, которая в свою очередь является экстремистской организацией, деятельность которой запрещена на территории РФ.
#тренировкаягодиц #паттерншага #дыхание #тренировка #тренировкадома #похудение #паттерншага