Медленный бег или ходьба - что полезнее и лучше для сжигания жира
Страница заказа моей книги "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" в электронном виде в формате PDF по акционной цене в комплекте с курсом тренировок либо с бонусами каждому заказчику здесь: 👉👉👉 https://bbright.one/
____________________________________
🚩Все мои курсы тренировок находятся здесь: https://bbright.one/vsekursytrenirovo...
🚩Описание, презентация курса Переформатирование 2.0 здесь: https://bbright.one/pereformat_2
🚩Курс тренировок Трансформация 2.0 https://bbright.one/transformation2
🚩Курс тренировок "Качаем большие плечи" https://bbright.one/kachaemplechi
🚩Курс силовых тренировок "Рывок 2.0. Силовая перезагрузка" https://bbright.one/ryvok_2
🚩Курс тренировок "Чемпионский Бицепс и Трицепс. Качаем руки правильно!" https://bbright.one/biceps_triceps
🚩Курс Правильное питание - секреты здоровья в тарелке! https://bbright.one/pravilnoe_pitanie
🚩СЕМИНАР: НЕЙРОМЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЕ СВЯЗИ, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЙ КОНТРОЛЬ И ОСНОВЫ ИХ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ
https://bbright.one/neuromuscular_system
🚩Описание, презентация курса Домашняя Качалка здесь: https://bbright.one/home_training
🚩Приобрести курс тренировок для похудения для девушек "Стройняшка" https://bbright.one/stroinyshka
🚩Инстаграм / pasko.aleksandr
-----------------------------------------------------------
Мои предыдущие видео о беге:
🚩Силовые тренировки и бег. Правильное дыхание. Руки за 8 часов • Силовые тренировки и бег. Правильное дыхан...
🚩Бег как анаболик в бодибилдинге. Влияние на фасции и сухожилия. Обмен веществ • Бег как анаболик в бодибилдинге. Влияние н...
🚩Бег как анаболик в бодибилдинге. Для восстановления, гормонов, набора массы • Бег как анаболик в бодибилдинге. Для восст...
----------------------------------------------------------------------
Большая очень полезная и познавательная статья, опубликованная на моём сайте по итогам этого видео:
Как правильно научиться правильно ходить и правильно бегать. Профессиональные советы
https://bbright.club/threads/kak-prav...
----------------------------------------------------------------------
В этом видео под названием |Медленный бег или ходьба - что полезнее и лучше для сжигания жира| #бодитюнинг_57 я поделился своими мыслями и наблюдениями о том, почему я считаю ходьбу лучшим выбором для сжигания жира, по сравнению с медленным бегом. В видео я так же рассказал о биомеханических и физиологических причинах такого моего выбора и данных выводов. Моё мнение заключается в том, что медленный бег не соответствует запросам по биомеханике нашего тела и приносит больше вреда, чем пользы. В отличие от медленного бега, быстрая ходьба является абсолютно биомеханически и физиологически верным решением для похудения. Просто ходить нужно технически верно и в необходимом темпе на достаточную дистанцию. Для моего роста в 174 см темп ходьбы для жиросжигания равен примерно 5-5.5 км/час. Для человека, который выше меня на 10 см, этот темп будет уже равен 5.5-6 км/час. То есть, мы сами под себя должны подбирать темп быстрой ходьбы, для эффективного жиросжигания – это не должно быть прогулкой, а темп должен быть таким, чтобы ещё чуть-чуть, и пришлось бы уже медленно бежать. И с таким темпом нужно делать от 10 до 20 тыс шагов. Если нам необходимо ускорить процесс жиросжигания, то нужно дополнительно увеличить расход калорий за счёт глюкозы, с чем легко справятся спринтерские рывки. В итоге, очень качественная жиросжигающая и метаболическая пробежка будет иметь примерно такой план:
1. Разминка с растяжкой минут 10-15
2. Ходьба в быстром темпе минут 3-4
3. Спринтерский беговой рывок на 10-20 секунд
4. Далее снова ходьба 3-4 минуты
5. И снова спринтерский рывок на 10-20 секунд…
… и такое чередование можно продолжать примерно час-полтора.
----------------------------------------------------------------------
Тайм коды:
00:00 почему я перестал снимать видео о беге
03:26 ВАЖНО: анатомические и биомеханические особенности медленного бега, быстрого бега и ходьбы
15:55 в чём кроется опасность для здоровья скелета со стороны медленного бега. В чём главное преимущество быстрого бега
21:23 какую роль играет правильная работа большой ягодичной мышцы в ходьбе и беге. Почему от её работы зависит почти всё
27:59 что эффективнее для сжигания жира –медленный бег или ходьба?
31:48 сколько шагов в день нужно проходить для жиросжигания
34:16 демонстрация работы большой ягодичной мышцы и того, как эта работа влияет на положение скелета, с помощью ходьбы на беговой дорожке
42:18 мои выводы