תרגילים לחיזוק מייצבי השכמות והורדת כאבים בכתף - בדרגות קושי שונות
תרגיל 1
במנח נטרלי כאשר המרפק קרוב לאזור הגוף,
יש לבצע סיבוב חיצוני של הכתף כנגד גומיה.
תרגיל זה הוא ברמת קושי יחסית נמוכה כיוון שמייצבי הכתף לא צריכים לעבוד מאוד מאוד קשה, והעבודה היא מאוד ממוקדת ספציפית רק על מייצבי הכתף.
תרגיל 2
חיזוק מייצבי הכתף במנח של 90 מעלות הרחקה של הכתף.
בתרגיל זה הדרגת קושי היא גבוהה יותר כיוון שיש צורך גדול יותר לייצב את הכתף.
בתרגיל זה אנחנו מבצעים סיבוב חיצוני של הכתף.
תרגיל 3
חיזוק מייצבי הכתף תוך תנועה תלת מישורית.
בתרגיל הזה אנחנו משלבים למעשה תנועה בשלושה מישורים ולכן זהו תרגיל שמשלב יותר קבוצות שרירים ויותר קבוצות מפרקים ודורש יציבות הרבה יותר גבוהה.
התרגיל הזה כבר מתקרב באמת לתנועה הפונקציונלית שאותה המטופלת רוצה להשיג.
העלייה בדרגות הקושי מאוד חשובה כיוון שאם נישאר בדרגת הקושי הקלה ביותר גם אם זה יהיה קל למטופל ולא יגרום לכאב, זה עדיין לא ישיג לחלוטין את הפונקציה שהוא צריך להגיע אליה.
#מעגלים #מרפאה #פיזיו #פיזיותרפיה #כאבים_בכתף #תרגילי_רוטטור_כף #שיקום_כתף #שרירי_הכתף #כתף #שרירים #תרגילים #גומייה
http://www.maagalimhealth.com/