3 תרגילים לשחרור הSIJ
חשוב להבין שלא כל הכאבים באזור של הגב התחתון נובעים מהחוליות של הגב או מהדיסק הבין חולייתי.
חלק גדול מהכאבים יכול לנבוע מהמפרק הזה שמחבר בין הגב לעצם העצה לעצמות אגן הירכיים שזה מפרק הסקרו איליאק גוינט.
הנה שלושה תרגילים שיעזרו לכם להקל על כאבים באזור הזה.
תרגיל 1 - בשכיבה על הגב.
כופפו רגל אחת אל הבטן ותחזיקו אותה באמצעות הידיים ורגל שנייה תיישרו.
תבצעו תנועה של הרחקה של הברך מהבטן כנגד התנגדות של היד כ-10 שניות, ואז בשחרור הביאו את הרגל עוד מעט אל הבטן על מנת לפתוח את איזור האגן.
תרגיל 2 - גלגול גליל בין הרגליים.
בשכיבה על הצד הניחו גליל קשיח בין הרגליים וגלגלו את הרגל העליונה מעל הרגל התחתונה.
תרגיל שפותח מאוד יפה את אזור הסקרו איליאק גוינט.
תרגיל 3 - בעמידת שש תוך הישענות של ברך אחת על קוביה או על משהו קשיח.
יש לדחוף את הברך מטה לכיוון הקוביה ולהביא את האגן בצד השני מעלה, ליישר את הרגל השנייה לאחור ולחזור חזרה.
התרגיל עובד גם על תנועתיות של אזור הסקרו איליאק גוינט, אבל גם מחזק את השרירים מסביב.
מעבר לתרגילים, תמשיכו פשוט להיות בתנועה, הרבה תנועה.
#מעגלים #מרפאה #פיזיו #פיזיותרפיה # #טיפים #כאבים #גבתחתון #גב #גליל #רגליים #ברך #בטן #ידיים #אגן #תנועה #קוביה #סקרואיליאקגוינט #SIJ
http://www.maagalimhealth.com/