טיפים לטיפול בדלקת וכאב בכף הרגל
טיפים לטיפול בדלקת וכאב בכף הרגל
סובלים מכאבים בכף הרגל כבר בצעד הראשון בבוקר?
יתכן ואתם סובלים מדלקת בפלנטר פסיה שזו רקמה שממוקמת בחלק התחתון של כף הרגל.
הנה מספר טיפים שיעזרו לכם להקל -
טיפ ראשון
מתיחה על הרקמות העמוקות של כף הרגל.
גלגלו את כף הרגל מספר פעמים על גבי משהו קשיח, זה יכול להיות כדור טניס או אפילו בקבוק של מי קרח.
טיפ שני
כדאי שתקפידו ללכת עם נעליים נוחות, כאלה שיחזיקו לכם את הקשת של כף הרגל. נסו להימנע בייחוד עכשיו בקיץ, ללכת יותר מידי עם כפכפים שלמעשה מעמיסים על האזור של הקשת של כף הרגל.
טיפ שלישי
מתיחות מעבר למתיחה של השרירים העמוקים של כף הרגל והפלנטר פסיה עצמה, חשוב גם להקפיד למתוח את שרירי הסובך שימו לב שתבצעו מתיחה גם עם רגל ישרה וגם עם רגל כפופה כדי להגיע למתיחה של כל השרירים.
טיפ רביעי
חיזוק השרירים מעבר למתיחות חשוב שתתקדמו בהדרגה גם לתרגילי חיזוק, עליות עקבים, בתחילה על משטח ישר, ובהמשך התקדמו גם לדרגה יותר גבוהה, ובצעו זאת בזווית.
#מעגלים #מרפאה #פיזיו #פיזיותרפיה #כאבבכףהרגל #דורבן #דורבןברגל #דורבןבעקב #כאבבעקב #כאבבעקבתרגילים #עקב #כאב #כאבים #דורבן_בעקב #כףרגל #כףרגלבריאה #Plantarfasciitis
http://www.maagalimhealth.com/