¿Mayor dolor produce mayor hipertrofia? | DOMS, Guía completa

Опубликовано: 15 Июль 2026
на канале: Emperator's Gym

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Nos vemos dentro de no sé cuántos meses.
Se la lavan.

00:00 Introducción
02:15 ¿Qué son las DOMS?
03:49 DOMS y daño muscular no es lo mismo
05:40 Mecanismos fisiológicos de las DOMS
07:15 El ácido láctico no es la causa de las DOMS
14:00 ¿Por qué se producen las DOMS?
21:00 Mayor dolor no produce mayor hipertrofia
23:05 ¿Entrenar o no con DOMS?
26:10 Utilidad de las DOMS
27:33 No consumas AINES
28:45 Conclusión

Muchas de las fuentes no son de acceso gratuito, pero si se quieren piratear algún artículo simplemente copien y peguen la referencia/link en la página de sci-hub, les pondría el link pero en ocasiones tumban la página, así que simplemente googleenl "sci-hub" y les aparecerá.
1. https://link.springer.com/article/10....
2. Francis, K. T. (1983). Delayed Muscle Soreness: A Review. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 5(1), 10–13. doi:10.2519/jospt.1983.5.1.10
3. Estudio de Brad Schoenfeld y Bret Contreras: https://journals.lww.com/nsca-scj/Ful....
4. Krentz, J. R., & Farthing, J. P. (2010). Neural and morphological changes in response to a 20-day intense eccentric training protocol. European Journal of Applied Physiology, 110(2), 333–340. doi:10.1007/s00421-010-1513-8
5. Schoenfeld, B. J. (2010). The Mechanisms of Muscle Hypertrophy and Their Application to Resistance Training. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(10), 2857–2872. doi:10.1519/jsc.0b013e3181e840f3
6. Oranchuk, D. J., Storey, A. G., Nelson, A. R., & Cronin, J. B. (2018). Isometric training and long-term adaptations; effects of muscle length, intensity and intent: A systematic review. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. doi:10.1111/sms.13375
7. https://www.tandfonline.com/doi/full/...
8. Cheung, K., Hume, P. A., & Maxwell, L. (2003). Delayed Onset Muscle Soreness. Sports Medicine, 33(2), 145–164. doi:10.2165/00007256-200333020-00005
9. Maeo, S., Wu, Y., Huang, M., Sakurai, H., Kusagawa, Y., Sugiyama, T., ... & Isaka, T. (2022). Triceps brachii hypertrophy is substantially greater after elbow extension training performed in the overhead versus neutral arm position. European Journal of Sport Science, 1-11.
10. Tee, J. C., Bosch, A. N., & Lambert, M. I. (2007). Metabolic Consequences of Exercise-Induced Muscle Damage. Sports Medicine, 37(10), 827–836. doi:10.2165/00007256-200737100-00001
11. Clarkson, P. M., & Hubal, M. J. (2002). Exercise-Induced Muscle Damage in Humans. American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation, 81(Supplement), S52–S69. doi:10.1097/00002060-200211001-00007
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15. Katz, A., & Sahlin, K. (1988). Regulation of lactic acid production during exercise. Journal of Applied Physiology, 65(2), 509–518. doi:10.1152/jappl.1988.65.2.509
16. Brooks, G., Brauner, K., & Cassens, R. (1973). Glycogen synthesis and metabolism of lactic acid after exercise. American Journal of Physiology-Legacy Content, 224(5), 1162–1166. doi:10.1152/ajplegacy.1973.224.5.
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