【徒手健身x跳繩訓練】30分鐘🔥卡路里殺手｜有效瘦身塑形、全身有氧、無重複動作（中高強度）
今天跟大家分享的是30分鐘的中高強度間歇訓練HIIT【跳繩】+【徒手健身】
在家裡就可以很好的鍛鍊到全身上下的肌肉以及心肺功能的訓練。
只需要一張跳繩墊和跳繩（無跳繩者，可以用空手跳繩代替）
跳繩的後燃效應是很有助於減脂瘦身的訓練，能消耗的熱量比傳統的有氧運動更多。
可以在運動後的數小時持續燃脂🔥
拿起你的繩子，
一起燃燒卡路里吧!
訓練菜單：
🔺時長：30分鐘 （含簡易拉伸）
🔺無負重器材
🔺30秒訓練搭配15秒休息
🔺強度：中高強度
🔺無重複動作
👇懶人快速練👇
0:00 熱身
4:56 平板支撐系列
9:26 拳擊系列腳步
13:56 弓箭步系列
18:26 心肺訓練
22:56 上肢訓練
27:26 跳繩訓練
31:56 側腰訓練
訓練後推薦的伸展影片:⬇️
• 每日10分鐘｜運動前後都🉑️做這個【腿部拉筋】緩解肌肉酸痛 防止腿粗（適合任何運動）...
建議跳繩新手從初階的訓練菜單開始做起（如下）：⬇️
• 最有趣的跳繩跟練｜不要再每天跳2000下了（跳繩不該那麼無聊）
⚠️注意：
📌 在運動影片開始之前做好熱身
📌 根據自己的體力自行休息
📌 大基數族群請在有專業人員的監督下進行訓練唷
📌 這集訓練，運動強度較強，做完若隔幾天會肌肉痠痛，屬正常現象，可多拉筋，伸展讓身體休息好後再進行下次訓練
#燃脂 #瘦身 #馬甲線 #居家健身
🪢🪢👇好繩推薦👇（我用的繩子們）🪢🪢【點自介中的連結🔗 】
/ hoyachiang
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▼ 跟練前 🌟新手必看🌟 ▼
✅ 正確的跳繩姿勢 ✅（防止運動傷害）
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🪢 新手必看 🪢（了解繩子）
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👇MUSIC👇
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