10분 복근 만들기 BEST 10 운동 | 더 강하게 & 더 건강하게
2주 동안 챌린지로 도전 할 수 있는 영상들을 준비했습니다. 시리즈로 5개의 코어 운동 루틴이 업로드 될 예정입니다. 보통 복근 운동하면, 골고루할 수 있는 루틴은 보기 드물잖아요? 50여개 동작들을 고르고 골라 전면뿐 아니라, 옆면, 뒷면 코어 근육들도 골고루 사용될 수 있도록 강력한 동작들만 추렸습니다!
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[운동 방법] 저는 10분을 한 번에 완주했지만, 차근차근 가능한 시간까지 달성하시고, 다음 훈련은 조금 더 멀리 가는걸 목표로 도전하세요.
[예제]
20220410 1차 - 3분 20초 달성 /
20220411 2차 - 4분 30초 달성 /
20220412 3차 - 5분 24초 달성 ...
202204... 8차 / 10분 완주!!
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[2주 챌린지 운동방법]
재생 목록에 DAY 1, 2, 3, 4, 5로 정리해서 업로드할 예정입니다.
• 코어 2주 챌린지
일주일 5일 운동, 2일 휴식으로 분할하여 2주간 반복합니다.
1일차 - 이번영상
2일차 - • 버닝! 강력한 복근 운동 | 장비없이 10분! 코어안정화
[예제]
일주차 첫 번째날 Day 1
일주차 두 번째날 Day 2
일주차 세 번째날 Day 3
일주차 네 번째날 휴식
일주차 다섯 번째날 Day 4
일주차 여섯 번째날 Day 5
일주차 일곱 번째날 휴식
이주차 첫 번째날 Day 1
이주차 두 번째날 Day 2
....이주차 마지막 날 Day 5
(챌린지 완료!)
*5개 모두 업로드 전까지는 현재 있는 영상을 각 운동마다 번갈아서 실시해주시면 됩니다. ^^
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[오늘의 쉽지않은 안녕 운동 정리]
00:00 운동 소개
00:40 Plank Toe Touch 45 Sec
01:40 Hip Bridge 45 Sec
02:40 Sidelying Hollow Body Hold 45 Sec
03:40 One Down Two Ups 45 Sec
04:40 Boat 45 Sec
05:40 Reverse Plank 45 Sec
06:40 AB Circles 45 Sec
07:40 Side Plank Ups 45 Sec
08:40 Plank Jump 45 Sec
09:40 Advanced Tuck Sit 45 Sec
10:40 Celebration Today!
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[#안녕챌린지]
혼자하기 힘든 변화를 함께하는 방법!
#AnnyeongChallenge
성과 많이 공유해주시면~ 더 힘내서 채워나가겠습니다!
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[극한의 매운 맛 복근 운동을 원한다면?]
• 극강 복근 운동 핵핵매운맛 챌린지! | 안녕 운동 루틴 1 |
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