Выдох и вдох в плавании кролем
Silverswim.ru - школа плавания для всех возрастов и уровней плавания! Хотите плыть легко и быстро? Тогда вам точно к нам!
Нужно ли выдыхать сразу после вдоха в плавании или сначала задержать дыхание?
Оба варианта правильные в определенных условиях.
Наши легкие - это воздушная подушка, которая держит нас на плаву на вдохе и теряет свою плавучесть в момент выдоха. Если мы задержим дыхание на полном вдохе, то лежать на поверхности воды будет проще. Но, есть один интересный факт, что во время плавания нам требуется кислород, чтобы обеспечить наши мышцы энергией и чем чаще мы дышим, тем больше кислорода поступает в нашу кровь, а следовательно, и мышцы.
Получается замкнутый круг, что задерживая дыхание мы лежим выше к поверхности воды, но может возникать недостаток кислорода в мышцах, и они могут перейти в гликолитическое энергообеспечение и спортсмен будет задыхаться и чувствовать тяжесть в мышцах.
Как же быть?
• На медленных и средних скоростях на длинных дистанциях и в самом начале пути обучения плавания мы можем делать задержку дыхания для большей плавучести тела.
• На более быстрых скоростях (не считая супер-спринта) на соревнованиях мы убираем задержку дыхания, наши вдохи и выдохи из-за высокой частоты происходят без пауз и задержек для максимально эффективного потребления кислорода.