ОТЖИМАТЕЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА
Качаем ручки!
Важно! Лимит времени 20 минут ⌛️
Шесть упражнений, которые мы делаем по очереди и повторяем круг.
Если все упражнения сделали, а время ещё осталось начинаем новый круг и так ровно 20 минут.
Сильные между упражнениями работают без отдыха, менее подготовленные могут делать перерыв 20-30 с.
💥 Отжимания от пола, ноги на скамье или любой другой возвышенности 10 или 5 раз
💥 Тяга резины двумя руками 20 раз
💥 Отжимания от пола 10 или 5 раз (если новичок совсем, то с колен)
💥 Тяга резины попеременно по 20 раз на каждую руку (в общей сложности 40 раз)
💥 Отжимания от пола с узкой постановкой рук (кузнечик) 10 или 5 раз (если тяжело совсем, то с колен)
💥Тяга резины с остановкой на одну секунду в каждом сегменте гребка - 10 или 20 раз
🌚 И заново если время ещё не кончилось
Сухое плавание - мощщщь!