О вакууме
Еще раз о вакууме.!!!!
Мне часто приходится слышать от клиентов следующие высказывания: “сама худенькая, а животик торчит, как у беременной” или “выпирает живот,не хочу худеть -хочу пресс .Основной причиной именно в этом случае является не питание или кардио, а правильная работа с внутренними (глубокого залегания) мышцами живота. И, в частности, последняя проводится благодаря выполнению вакуума.
Упражнение, главным образом задействует внутренний пресс – поперечная и многораздельная мышцы, которые залегают под прямой и внешними косыми и отвечают за втягивание брюшной стенки. Они отвечают за поддержку спины/осанки и контролируют глубокое дыхание во время выполнения движений. Мышцы кора и в т.ч. поперечные, опоясывают талию, создавая естественный корсет.
Выполняя упражнение вакуум, Вы можете рассчитывать на следующее:
✅избавление от растянутого живота (его выпадения вперед), которое возникает вследствие слаборазвитой поперечной брюшной мышцы;
✅уменьшения висцерального слоя жира, опоясывающего внутренние органы;
✅существенное сужение талии за короткий промежуток времени;
✅визуальное увеличение грудной клетки;
✅развитие силы поперечных брюшных мышц;
✅лучший контроль над всей абдоминальной областью живота;
плоский живот без опасения перекачать пресс;
✅способствует стабилизации позвоночника и уменьшению болей в нижней части спины;
✅препятствует обвисанию внутренних органов;
✅можно выполнять в домашних/офисных условиях без специального инвентаря.
👊🏼Техника выполнения
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч и положите руки на бедра, – это исходная позиция.Медленно и подконтрольно произведите глубокий вдох через нос, набрав максимально возможное количество воздуха в легкие. Произведите мощный выдох как можно сильнее подводя стенки живота к спине, чтобы пупок, как бы приклеился к позвоночнику. Зафиксируйтесь в такой позиции. Одно изометрическое сокращения должно составлять 15-20 секунд. По истечении времени вдохните и верните живот в ИП. Повторите заданное количество раз.
☝🏼Тонкости и секреты ⬇️⬇️⬇️
Чтобы получить максимальный эффект от упражнения, следуйте представленным ниже советам:
[ ] в качестве начальной практики используйте “стоячий/лежачий” вариант упражнения;
[ ] используйте технику дыхания бодифлекс — после полного выдоха сделайте быстрый и полный вдох носом, затем резкий выдох через рот;
[ ] производите мощный форсированный выдох через рот полностью, опустошая объем легких;
[ ] делайте короткие вдохи через нос по мере надобности при возрастании времени сокращения;
[ ] стремитесь свести пупок и позвоночник (приклеив один к другому) притягивая живот под ребра;
[ ] живот втягивайте на выдохе;
[ ] чтобы поперечная мышца работала на протяжении всего упражнения, при вдохе не бросайте живот рывком вниз, а делайте это медленно и не до конца;
[ ] удерживайте сокращенную позицию минимум 10-15 секунд;
[ ] выполняйте упражнение с утра на голодный желудок и в вечернее время перед отходом ко сну;
[ ] в цифровом значении ориентируйтесь на количество подходов 2-3, повторений 10-15 и величину одного изометрического сокращения от 15 секунд. ✊🏼
Упражнение вакуум действительно сделает мой живот плоским? Почему?
✅Поперечная мышца живота (TVA) является мышцей глубокого залегания и она является ключом к узкой талии и плоскому животу. Она действует как естественный корсет с функцией утяжки брюшной стенки, когда происходит укрепление TVA-мышц, происходит утяжка “тального ремня” в результате чего живот становится более плоским и тугим.
Однако само по себе упражнение вакуум не уберет ⛔️живот и не сожжет жир с опоясывающей талию области, для этого нужна (силовая ,аэробная нагрузка и пп)Кроме того, корректировка рациона питания является более важным инструментом, чем локальное упражнение.
Поэтому только комплексом мер можно добиться задач по уплощению живота и сужению талии.