Образное выстраивание - Шар Уддияны
По книге Тиас Литтл «Йога Тонкого Тела»
ПОЗА СОБАКИ НА ВОЗДУШНОМ ШАРЕ
Данная практика поможет вам почувствовать, что тазовое дно и диафрагма движутся синхронно. Примите адхо-мукха-шванасану (позу собаки мордой вниз). Расставьте ноги так, чтобы стопы находились на ширине вашего коврика. Такое положение будет способствовать раскрытию таза, крестца и тазового дна. Крепко обопритесь на руки, вытягивая боковые стороны туловища. Толкайте бедренные кости назад, чтобы вытянуть боковые поверхности поясницы и поясничный отдел позвоночника. Затем поднимите пятки, перенося вес тела на бугры большого пальца и мизинца ноги (передние углы стопы). В то же время подайте седалищные бугры вверх, так чтобы пятки и седалищные бугры поднялись над полом. Это поможет наклонить таз вперед, выполнить «наклон собаки». Распределите поток дыхания по внешним границам брюшной полости и почувствуйте, как спина расширяется по горизонтали на уровне своей средней части. Старайтесь не прижимать живот к спине за счет усилия. Просто позвольте ему вытянуться и свободно подниматься, как будто внутри него находится воздушный шар, наполненный горячим воздухом. Почувствуйте, что это пространство толкает поясницу и органы брюшной полости вверх и служит для них опорой. Поскольку таз и живот находятся в перевернутом положении, вы ощутите, как сила гравитации снижает напряжение внутри брюшного воздушного шара. Стойте в такой позе 2 минуты.