Как Вставать Рано и Высыпаться | Здоровый Сон
Правила здорового сна — это простые меры для улучшения его качества, а значит сохранения здоровья и молодости на долгие годы.
1) Спать лучше всего 2 раза, ловим два пика мелатонина: первый в 18:00 часов буквально на 30-40 минут, но не больше, и второй раз ночью с 21-23 до 4-5 утра. Именно в эти периоды времени мы вырабатывает максимальное количество гормонов, благоприятно влияющих на наш организм. Восстанавливается баланс гормонов
Мелатонина — естественного снотворного, мощнейшего антиоксиданта и главного источника здоровья. Он замедляет старение, защищает ДНК от повреждения свободными радикалами, регулирует вес тела, укрепляет психику, противостоит раку
Соматотропина (гормона роста). Благодаря ему растут мышцы (туда же отправляется и жир), укрепляются кости, обновляются клетки, тормозятся разрушительные факторы и т.д. Дефицит гормона роста ведет к ожирению, раннему старению.
Грелина и лептина, пищеварительных гормонов-антиподов. Если сон не полноценный, синтез лептина (гормона сытости) снижается на 20%, что чревато увеличением веса из-за неестественного чувства голода. Никакая диета не поможет снизить вес, пока не нормализуется сон.
Кортизола, регулирующего защитные реакции, обеспечивающего нас энергией. Как высокий, так и низкий уровень гормона стресса опасен.
Серотонина и дофамина, гормонов отвечающих за стрессоустойчивость и психоэмоциональный настрой человека.
2) Перед сном необходимо убрать яркие холодные световые приборы, дабы не сбить выработку мелатонина.
3) Спать нужно без каких либо источников света с плотно зашторенными окнами, по той же причине.
4)Обязательно нужно проветривать перед сном, чтобы температура в помещении была слегка прохладной
5) Перед сном выполняем йога-нидру или шавасану другими словами. Это позволит расслабиться и максимально быстро заснуть.