אימון פלג גוף עליון ובטן למתקדמות עם משקולות ידיים| 25 דקות |כולל חימום בתחילת האימון ומתיחות בסוף
יש לנו היום אימון פלג גוף עליון ובטן אינטנסיבי וחזק למתקדמות.
האימון כולל חימום ככה שאין צורך לבצע חימום וכולל מתיחות בסיומו.
יש לנו 33 תרגילים (כולל תרגילי החימום והמתיחות).
חימום בתחילת אימון: 30 שניות עבודה על כל תרגיל, 10 שניות מנוחה ומעבר לתרגיל הבא.
תרגילי כושר: 50 שניות עבודה על כל תרגיל, 10 שניות מנוחה ומעבר לתרגיל הבא.
תרגילי מתיחות לסיום: 30 שניות מתיחה, 10 שניות מנוחה.
יש 3 שניות טיימר שמתריע על תחילת וסיום תרגיל.
האימון עובד ממש על כל שרירי פלג הגוף העליון: שרירי חזה, שרירי גב/ גב תחתון, שרירי הכתף, יד קדמית ויד אחורית.
בנוסף אנחנו עובדות על בטן ומחזקות אותה.
דגשים:
בתרגיל חתירה עם משקולות תתמקדו בשכמות ובחתירה קרבו את השכמות חזק כדי להרגיש את הגב התחתון.
בתרגילי הרחקות הרחיקו את המשקולות עד לקו הכתף ולא יותר מזה.
בתרגיל לחיצות ארנולד כווצו את הישבן, גלגלו פנימה את האגן ואז תבצעו את התרגיל. תשתדלו לעבוד מהזרועות בלבד ולא לשים עומס על צוואר או גב תחתון.
_________________
🦋הצטרפו לקבוצת הפייסבוק שהולכת וגדלה עם כל המתאמנות מערוץ היוטיוב ויש גם פרסים לזוכות!! / 496702088811736
🦋לא לשכוח להרשם כמנויות לערוץ שלי כדי לראות עוד אימוני כושר טובים ואימוני פילאטיס מהסוג הזה, תעשו SUBSCRIBE ותצטרפו לקהילה שהולכת וגדלה! 😍
🦋תהנווו ותרשמו לי בתגובות איך הלך לכן, לכל שאלה אני כאן❤🔥👯♀️
🦋עקבי אחריי גם באינסטגרם כדי להנות מתכנים מעולים בנושא של תזונה וכושר- / chen_gershon
🦋אפשר ליצור איתי קשר גם במייל :) - [email protected]
00:00-04:04 - חימום
04:04-25:05 - אימון פלג גוף עליון ובטן
25:05-28:44- מתיחות לסיום
________
כתב ויתור:
ערוץ זה מציע מידע בריאותי, כושר ותזונתי. אין להסתמך על מידע זה כתחליף לייעוץ, אבחון או טיפול רפואי מקצועי, ואף לא מחליף אותו. על ידי ביצוע תרגילי כושר ללא השגחה כמו בסרטון זה, את/ה מבצע אותם על אחריותך בלבד. פנה/י לאיש מקצוע כושר שייתן לך עצות לגבי צורת האימון שלך. חן גרשון לא תהיה אחראית או אחראית לכל פציעה או נזק שתגרם לך כתוצאה מהסרטון הזה.