אימון ידיים עם משקולות | 10 דקות | חן גרשון
היי נסיכות, הכנתי לכן אימון ידיים של 10 דקות עם משקולות ידיים.
האימון ידיים כולל הרבה תרגילי פלג גוף עליון במיוחד אזורים שמפריעים לנו כמו יד אחורית, יד קדמית, חיזוק הגב ועוד!
התרגילים מתבצעים ללא הסבר אלא רק עם טיימר: 30 שניות כל תרגיל, אין מנוחה בין התרגילים אלא עוברות מתרגיל לתרגיל ישר מה שמגביר את העצימות והקושי:)
דגשים:
בתרגיל חתירה עם משקולות תתמקדו בשכמות ובחתירה קרבו את השכמות חזק כדי להרגיש את הגב התחתון.
בתרגיל של "עליות קטנות" השתדלו לעבוד רק מהידיים ולא להיעזר בגב התחתון ולהעביר אליו את העומס.
בתרגילי "הרחקות קדימה ולצדדים" הרחיקו את המשקולות עד לקו הכתף ולא יותר מזה.
בתרגיל "לחיצות כתפיים" כווצו את הישבן, גלגלו פנימה את האגן ואז תבצעו את התרגיל. תשתדלו לעבוד מהזרועות בלבד ולא לשים עומס על צוואר או גב תחתון.
🦋לא לשכוח להרשם כמנויות לערוץ שלי כדי לראות עוד אימוני כושר טובים ואימוני פילאטיס מהסוג הזה, תעשו SUBSCRIBE ותצטרפו לקהילה שהולכת וגדלה! 😍
🦋תהנווו ותרשמו לי בתגובות איך הלך לכן, לכל שאלה אני כאן❤🔥👯♀️
🦋עקבי אחריי גם באינסטגרם כדי להנות מתכנים מעולים בנושא של תזונה וכושר- / chen_gershon
🦋אפשר ליצור איתי קשר גם במייל :) - [email protected]
________
כתב ויתור:
ערוץ זה מציע מידע בריאותי, כושר ותזונתי. אין להסתמך על מידע זה כתחליף לייעוץ, אבחון או טיפול רפואי מקצועי, ואף לא מחליף אותו. על ידי ביצוע תרגילי כושר ללא השגחה כמו בסרטון זה, את/ה מבצע אותם על אחריותך בלבד. פנה/י לאיש מקצוע כושר שייתן לך עצות לגבי צורת האימון שלך. חן גרשון לא תהיה אחראית או אחראית לכל פציעה או נזק שתגרם לך כתוצאה מהסרטון הזה.