לחיצת חזה עם משקוליות
התרגיל הוא חלק מהמדריך המלא לספורטאי הסיבולת
להוריד המדריך בחינם: https://privatecoaching.co.il/strengt...
שרירי מטרה: חזה, כתף קדמית, יד אחורית
שב על קצה הספסל ואחוז בשתי משקולות כאשר הן מונחות על הברכיים
הקפץ את המשקולות בעזרת הברכיים אל החזה ושכב בזהירות על הספסל תוך לחיצת המשקולות כלפי מעלה
החזק את המשקולות מעל קו הפטמות ושמור על המרפקים בזווית 60 מעלות לכתף
הורד את המשקולות לכיוון החזה, כך שהקצה הפנימי של המשקולות ייגע בשרירי החזה
לחץ את המשקולות חזרה למעלה תוך שמירה על מנח מרפקים זהה
דגשים
לשמור על קשת ניטרלית בגב התחתון כך שלא יתרחק מהספסל
יש להוריד את המשקולות אל החזה בשליטה ולא לצנוח
תוך כדי התרגיל יש לקרב את השכמות זו לזו ולשמור על החזה "פתוח"