Урок №10. Самооборона для новичков. От лучших тренеров России.
Валерий Гусев. Боевое кунг-фу
Упражнения для укрепления кистей, рук в целом и позиции руки в конечной фазе удара
Для укрепления кистей, рук в целом и позиции руки в конечной фазе удара делайте следующие упражнения:
а. Стоя вертикально, вытяните руки перед собой, как бы упираясь ладонями в стену. напрягите руки до дрожи в них и, не снимая напряжения, опускайте пальцы вниз и поднимайте их вверх. делайте от пяти до десяти повторений.
б. Те же движения, но пальцы до предела расставлены в стороны.
в. На одном из полных выдохов резко поднимите кисти подмышки, полностью согните средние суставы пальцев и разведите их в стороны. На резком выдохе выбросьте руки перед собой на уровне ключиц ладонями вниз и сохраняйте это положение максимальное время с полным напряжением всего тела. Дыхание произвольное без задержек.
г. Как в предыдущем упражнении, выбросьте руки на выдохе перед собой, но ладони направлены вперёд и сложены в тигриные когти. Сохраняйте паузу после выдоха максимальное время.
В двух последних упражнениях время задержки составит около 30 сек. если Вы держите руки дольше, значит, напрягаетесь недостаточно. Становясь сильнее, Вы и напрягаетесь сильнее, так что время паузы примерно одинаковое всегда и для всех.
Скрестите сжатые в кулаки кисти у нижней части живота и поднимайте нижнюю руку вверх, оказывая сопротивление верхней рукой, но немного уступая. Подняв руки вверх, опускайте верхнюю, сопротивляясь нижней. Поменяйте руки местами и повторите движения. Не обманывайте себя и добивайтесь нешуточного напряжения, чтобы сделав один цикл подъёма-опускания, Вы были не состоянии сразу продолжать. Отдохните и продолжите. Так Вы быстро увеличите и силу мышц рук и торса, и крепость сухожилий.