Тонизирующая ТРЕНИРОВКА ФУЛБАДИ (НА ОТДЫХЕ)
В данном видео мы разберёмся как выглядит моя тонизирующая тренировка Фулбади на отдыхе. Исходя из предыдущих видео я думаю многие поняли что циклы разгрузки и отдыха от тренировок это очень важная составляющая прогресса и без ней не обойтись. Наступило и моё время разгрузиться и перейти в режим поддерживающих тонизирующих статодинамических тренировок фулбади. Это мой вариант тонизирующей статодинамической тренировки по Селуянову. В данном случае мы выполняем всё тело за одну тренировку упражнения на все группы мышц (Фулбади), но сделать это нужно в таком режиме чтобы наше тело не получало избыточного стресса, поэтому я делаю всё в режиме статодинамики. Обычно моя тренировка Фулбади включает в себя 12 упражнений на разные мышечные группы на окислительные мышечные волокна. Правила Статодинамической тренировки: 1 Сет на мышечную группу включает в себя 3 подхода: 30-40 секунд под нагрузкой, 30-40 секунд отдыха, частичная амплитуда движения с сохранением постоянной нагрузки в мышце - индикатором правильности статодинамики являются наши ощущения во время выполнения упражнений (жжение должно нарастать в мышцах от подхода к подходу и должно сохраняться на протяжении последних 4-6 секунд в каждом подходе), вес снаряда выбирается в диапазоне 15-40% от одноповторного разового максимума в зависимости от преобладания окислительных мышечных волокон в данной мышечной группы. Автор данной методики - профессор Селуянов выделил следующий объём нагрузок для таких целей и разбил статодинамические тренировки на 2 типа: тонизирующие и развивающие. Первый тип нужен нам для поддержания работоспособности мышц и сохранении мышечных объёмов и тонуса в период отдыха и он включает в себя 1-3 сета на мышечную группу в неделю (для наших целей хорошо подойдут 2 сета по 3 подхода). Развивающая же способствует гипертрофии мышц и соответственно применяется в качестве полноценной тренировки (включает в себя 3-6 сетов по 3 подхода на мышечную группу). Мой вариант тренировки во время отдыха включает в себя набор упражнений на все группы мышц (тренировка фулбади) и при этом по 1 сету на каждую мышечную группу. Таких тренировок в неделю в моём варианте разгрузки - всего две. Но также есть улучшенная версия, на которой мы сможем делать одну статодинамическую тонизирующую и одну силовую тренировку в неделю - этого тоже будет достаточно чтобы снизить вероятность перетренированности и выйти из плато роста мышц. Спасибо и вечная память профессору Селуянову за все труды! Это была моя версия тонизирующей тренировки (фулбади) на отдыхе по принципам Селуянова.
Мой Инстаграм: / yeti_blog
Вконтакте: https://vk.com/yeti_synthol
Телеграм для общения: https://t.me/yetichat
Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
https://vk.com/market-123858931