Шоколадно банановое суфле для спортсменов
ШОКОЛАДНО-БАНАНОВОЕ СУФЛЕ
На 8 порций
Что нужно:
Яйца 3 шт
Мягкий творог 0% 200 г
Шоколадный протеин 3 скупа (55 г)
Овсяная мука 2-3 ст.л
Банан 3 шт
Какао 1 ст.л
Как готовить:
1. Разбиваем 3 яйца и вмешиваем мягкий творог.
2. Постепенно добавляем 3 скупка протеина и 1 ст.л. какао, стараемся перемешать без комочков!
3. Трём 2 банана из трех имеющихся. Добавляем в тесто и перемешиваем.
4. Ориентируясь на консистенцию теста, добавляем 2-3 ст.л. овсяной муки.
5. Выливаем тесто в силиконовую формочку.
6. Оставшийся банан режем кружочками, равномерно выкладываем на наше густое тесто. Банан можно утопить в тесто - тогда получатся мягкие банановые кусочки как начинка. Или же можно оставить банан на поверхности - тогда он подсушится, но также останется банановый привкус.
7. Запекаем 30 минут при температуре 200 градусов.
КБЖУ на 1/8:
Калории - 149;
Белок - 11.6;
Жир - 5.2;
Углеводы - 14.6;
Полезно, просто и вкусно!
-------------------------
Спортивное питание Be First: http://befirst.info/catalog/sportpit
Be First в контакте: https://vk.com/befirst_nutrition
Be First в instagrame: / befirst_nutrition
-------------------------