Gyors stresszoldó gyakorlatok
Gyors ellazulást segítő gyakorlatok
Először is tudatosítsuk, hogy feszültek vagyunk, lazítanunk kellene…
1. Lassítsunk! Csiga gyakorlat 🐌
Gondolatban változzunk csigává vagy teknősbékává, és mozogjunk egészen lassan. Ennek megfelelően tekintetünkkel is lassítva pásztázzuk környezetünket, és fékezzük le a gondolatainkat. Lefekvéskor is végezhetjük!
2. Gerinc mobilizáció! 🤙
Jól eső nyújtózásokkal mozgassuk át a testünket, mobilizáljuk a gerincet!
3. Nyelvet kidugni! 🦁
Tátsuk ki a szánkat amekkorára csak tudjuk, öltsük ki a nyelvünket, és nyissuk tágra a szemünket. Maradjunk így körülbelül 20 másodpercig. Ügyeljünk arra, hogy közben normálisan lélegezzünk. Ismételjük meg háromszor a gyakorlatot. Idegnyugtató hatása mellett a tokanövesztés és az apró ráncok kialakulása ellen is hatásos. Nem ajánlatos az irodában végezni, mert főnökünk igencsak meglepődhet. Legjobb, ha otthon próbáljuk ki. Lefekvés előtt alkalmazva ez az egyszerű gyakorlat segít megszabadulni a nap folyamán felgyülemlett feszültségektől.
4. Kezeket ökölbe! 🤛🤜
Szorítsuk ökölbe a kezünket, feszítsük meg arcunk és fenekünk izmait, nyelvünket pedig nyomjuk a szájpadlásunkhoz. Maradjunk így egy rövid ideig – számoljunk el ötig -, majd egy erőteljes kilégzéssel lazítsuk el a megfeszített izmokat. Ismételjük meg háromszor a feszítést és a lazítást. Valószínűleg meg fogunk lepődni, hogy utána milyen ellazultnak érezzük majd magunkat. A gyakorlat az elalvást is segíti.
5. Rázzuk le a stresszt!🥤
Álljunk egyenesen, vállszélességű terpeszben. Rázzuk meg az egész testünket, különösen a karokat és a lábakat. Közben erőteljesen fújjuk kifelé a levegőt. így megszabadulhatunk lelki terheinktől, negatív gondolatainktól, gondjainktól, napi bosszúságainktól, a stressztől. Ezután térjünk vissza a feladatainkhoz vagy feküdjünk le – megtapasztalhatjuk, hogy mindjárt könnyebben megy akár a munka, akár az elalvás.