Обзор: Врач Егоров / Сушка тела - побочные эффекты!
Сегодня пятница и я решил сделать видео обзор (Врач Егоров: Сушка тела - побочные эффекты
Начнём с того что на моём канале уже имеется отдельное видео с моими наблюдениями за своим организмом во время долгого пути обезжиривания через который я прошёл (со 148 кг до 93 кг). И хочу сказать что с большинством ощущений, с которыми столкнулся Док, я согласен, но хотел бы внести и свою долю критики в его рассуждения о причинно-следственных связей этих побочных эффектов.
Первое с чем я не согласен - это с тем что возможности восстановления мышц, сухожилий, связок и суставов в период сушки или похудения у человека снижены. И что больному с растяжением нужно строго настрого забыть о дефиците калорий, так как питательных веществ не хватит для нормального восстановления.
Я могу сослаться на исследования, которые демонстрируют лучшее восстановление мышц на примере грызунов и людей в период ограничения калорий чем при высококалорийной диете. Дело в том что во время голодания (недостатка питательных веществ) в нашем организме запускается аутофагия (процесс утилизации повреждённых органелл), которая способствует удалению повреждённых саркомеров, ядер и продуктов распада внутри мышц. Во-вторых дефицит калорий приводит к снижению воспалительных процессов и окислительного стресса в частности и для мышц - не говоря уже о суставных хрящах, которые как раз сильнее изнашиваются в следствие лишнего веса (и не только от нагрузки для перемещения веса, а от воспаления). И да в моделях ожирения наблюдается гораздо более серьёзная взаимосвязь с дегенеративными заболеваниями суставов чем во время потери массы. Не говоря уже о том что похудение замедляет остеоартроз (повреждение суставов) у больных ожирением. Кроме того кратковременное ограничение калорий (сушка тела) положительно сказывается на лечении различных заболеваний (даже рак медленнее прогрессирует в условиях более низкого уровня IGF-1). Пруфы:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Далее я хочу сказать что такая тема как потеря прочности тела во время сушки может быть связана с обезвоживанием, вызванных дисбалансом потребляемых и выводимых минералов. С данной темой вы можете ознакомиться, посмотрев моё предыдущее видео на канале о том как вывести лишнюю жидкость из организма (обезвоживание организма). Одно из исследований показывает что при равном дефиците калорий во время сушки с более низким потреблением натрия потеря воды выше чем в случае диеты с большим потреблением натрия (остальные изменения в количестве жира и мышц - одинаковы). Таким образом потребление большего количества натрия и калия может предотвратить обезвоживание. Поэтому потреблять больше углеводов с данной целью в общем-то необязательно.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Кстати что касается потребления углеводов для роста силы в целом - полностью согласен с тем что без них крайне тяжело. На кето-диете ваши силовые показатели не будут выше чем при сбалансированной. Всё таки в анаэробном режиме в первую очередь расходуется гликоген и без него никуда.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Также врач Егоров утверждает что рост мышц при дефиците калорий невозможен. Хочу ещё раз вам напомнить что существуют факторы, которые позволят человеку расти даже в дефиците калорий при нормальной диете: низкий уровень тренированности, высокий % жира, норма потребления белка и физ нагрузки. Вот пруфы, которые демонстрирует что рост мышц при дефиците калорий наблюдается в данных условиях:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
Мой Инстаграм: / yeti_blog
Вконтакте: https://vk.com/yeti_synthol
Телеграм для общения: https://t.me/yetichat
Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
https://vk.com/market-123858931