Создаём ПЛОСКИЙ ЖИВОТ | Вертикальная тренировка на пресс в прямом эфире с Мариной Костровой
✅ Записаться на курс ПРО Движение, можно по ссылочке: https://marina-kostrova.ru
✅ Больше информации в Телеграм: https://t.me/marina_kostrova
Всем привет! Сегодня у нас вертикальная тренировка на пресс. Эта тренировка направлена на правильную активизацию мышц живота. Я подобрала для Вас только самые лучшие упражнения на пресс, поэтому если Вы хотите плоский живот, давайте делать вместе.
📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds
0:00 Тренировка на мышцы живота в прямом эфире
0:10 Приветствие
2:52 Задача моих тренировок
4:30 Функция мышц живота
5:42 Разминка
7:48 Работа с дыханием
10:50 Отдыхаем
11:44 Дыхательные упражнения с подъёмами ног
13:57 Работа мышц живота в вертикальном положении
16:14 Активируем поперечные мышцы живота
19:57 Суть функциональных тренировок
20:46 Наклоны корпуса, стоя на одной ноге
26:06 Поочерёдно отводим и сводим левую руку и правую ногу
28:26 Другая сторона
29:09 Проверяйте реакцию тела на любую тренировку!
30:46 На уроках пения учат не сужать рёбра - это правильно?
32:06 Делаем выпад и вытягиваем руки в стороны
34:16 Другая сторона
34:59 Скрещиваем ноги, вытягиваем руки и наклоняемся
36:57 Другая сторона
37:41 Вращение корпуса с вытянутыми руками
39:47 Другая сторона
40:02 Работа с дыханием
41:48 Физической культурой нужно заниматься ежедневно!
42:50 Результат тренировок
44:10 Есть ли у Вас группа с регулярными занятиями онлайн?
45:05 Как тренировки влияют на функциональность мышц?
46:50 Почему хочется постоянно зевать, когда начинаешь тренировку?
47:25 Можно ли взять в руки небольшие гантели при выполнении упражнений?
49:07 В какое время у Вас на канале выходят тренировки онлайн?
49:45 Что нужно для похудения?
50:30 Как дышать в предпоследнем упражнении?
53:36 Как правильно дышать в обычной жизни?
56:03 Важность поддержки
57:15 Про кубик для йоги
58:08 Как самостоятельно составить план тренировок?
1:01:27 Почему нельзя пытаться контролировать бессознательные действия?
1:02:26 Заключение
✅А кто ещё не видел мои предыдущие видео, переходите по ссылочке:
Как составить план тренировок самостоятельно? • Почему так ВАЖНО составить план трени...
А ТАКЖЕ:
Как ПОХУДЕТЬ в НОГАХ и подтянуть ОБВИСШИЕ ЯГОДИЦЫ? • Как ПОХУДЕТЬ в НОГАХ и подтянуть ОБВИ...
Выпирает НИЗ ЖИВОТА, ГИПЕРЛОРДОЗ и ОЖИРЕНИЕ? ТОП 3 упражнения, которые исправят ЭТО • Выпирает НИЗ ЖИВОТА, ГИПЕРЛОРДОЗ и ОЖ...
💰 Поддержать канал:
Boosty (если вы в России): https://boosty.to/marina_kostrova
Patreon (если вы не в России) / marina_kostrova
✔️ Курс "Здоровая Спина": https://spina-marinakostrova.com
✔️ Группа в ВКонтакте: https://vk.com/kostrova.marina
✔️ Инстаграм: / marina.kostrova._
✔️ Дзен: https://zen.yandex.ru/profile/editor/...
➡️ Ютуб канал Про Питание: / @propitanie
➡️ Ютуб канал Про Растяжку: / @pro_stretching
✅ Также Вам может быть интересно:
ТОП 3 УПРАЖНЕНИЯ на внутреннюю часть бедра • КАК УБРАТЬ ЛЯЖКИ? ТОП 3 УПРАЖНЕНИЯ на...
ПОДТЯНУТЬ ЯГОДИЦЫ и похудеть в ногах • Если хотите ПОДТЯНУТЬ ЯГОДИЦЫ и похуд...
Как НЕ НУЖНО растягиваться? • Как НЕ НУЖНО растягиваться? 3 ОШИБКИ ...
Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ • Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ | 3 дыхате...
Как убрать НИЗ ЖИВОТА? • Как убрать НИЗ ЖИВОТА? Самая ПРАВИЛЬН...
Как убрать ЖИВОТ, БОКА и подтянуть РУКИ? • Как убрать ЖИВОТ, БОКА и подтянуть РУ...
Хватит КАЧАТЬ ПРЕСС на полу • Хватит КАЧАТЬ ПРЕСС на полу | Если хо...
📺 Ещё больше видео:
Тренировки с Мариной Костровой • СУПЕР тренировка для КРАСИВОЙ и ТОНКО...
Фитнес мифы • ОТЕКИ УЙДУТ НАВСЕГДА | Как избавиться...
Разбор Упражнений • ПЛАНКА - польза или вред? Полный разб...
Про пресс • Упражнения на ПРЕСС для НОВИЧКОВ
Про растяжку • ВРЕДНАЯ и ПОЛЕЗНАЯ РАСТЯЖКА - в чем р...
Про осанку • Почему ИДЕАЛЬНАЯ ОСАНКА это НЕ только...
Про поясницу • ЛУЧШИЕ упражнения ПРИ БОЛИ в ПОЯСНИЦЕ
Про дыхание и мышцы тазового дна • Мышцы тазового дна | Почему они так В...
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
специалист по растяжке в движении
специалист по 3D движению
специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#тренировканапресс #упражнениянапресс #плоскийживот #убратьживот #пресс #тренировка #упражнения #здоровье